第一章    偶遇

　　張樂，今年36歲，是個絕頂的美男子，但是因為家里沒有錢，所以至今未婚，又不愿意受人管，所以就選擇了出攤賣玩具作為自己的職業，

　　張樂1米8的個子，85公斤的體重，就是肚子挺大，這是因為他有糖尿病的原因導致的口干，所以老想喝水，尤其愛喝無糖可樂，出攤這個職業收入不固定，但是張樂有一個愛好，那就是健美，他已經堅持了20年，但是中間老因為一些原因別打斷，所以至今沒有達到他的偶像李小龍的肌肉水平。

　　張樂之所以選擇出攤作為自己的職業，很大一部分原因也是因為能有時間練習健美，當然他有自己的秘密，但是由于他只追求清晰的肌肉線條，所以也當不了健美運動員。傳統意義上的健美是追求肌肉圍度的，也就是塊頭，張樂不喜歡。

　　每天的凌晨四點是張樂起床的時間，他先練習腹肌，然后再練習一些別的部分，主要是肩或者胸部的線條，然后跳繩2000下，背部的肌肉張樂只在健身房練習。

　　然后就是出攤了，張樂為了得到清晰的肌肉線條，每三天吃一次帶油的食物，張樂的媽媽很會作飯，能把無油的食物做的很美味。

　　“爸，我回來了。”張樂的父親得過腦出血，現在恢復的不錯，張樂需要在媽媽的幫助下，才能收攤，因為玩具太多了。張樂的父親每次聽到這聲音，總會搶著拿玩具，可張樂只把最輕的玩具讓父親拿進屋子里，自己承擔了大部分玩具的搬運。

　　一回到家，張樂會感覺很累，因為出攤是需要和不同的人打交道的，而且還要躲避城管，這些加在一起都會讓人神經緊張。人一旦精神從緊張到松弛后，很容易累，張樂就是這樣。

　　不過張樂一想起媽媽做的無油美食，就有了精神。張樂的媽媽會給張樂做雞小胸，或者深海無皮的魚排，因為雞小胸和無皮的魚排脂肪含量很低，另外加上一些只放醬油和醋的蔬菜，一頓張樂的健美大餐就這么做好了。

　　張樂的睡眠相當的好，可是他的肚子卻始終沒有下去，肌肉也比他的偶像李小龍差遠了。

　　“什么原因呢？”張樂總在想這些問題，肯定是有氧運動不夠，所謂有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　上高中的時候張樂曾經得過全年級的3000米亞軍，所以他的耐力特別好，于是他為了肌肉線條更明顯，決定在下午收攤后再跑步40分鐘。

　　張樂一天的時間總是很緊張，晚上往往到不了9點就睡覺了，家里一直支持張樂的鍛煉，就是有時候怕張樂累著，不過張樂卻是樂在其中。

　　“小伙子，你能站起來一下嗎？”一個蒼老的聲音在張樂的耳邊響起，張樂正在出攤，聽到這聲音，抬頭望去，他的面前是一張和聲音相符的練，這老人大概70歲的年紀，很瘦，但是張樂發現老人有一個寬大的背部。

　　“這位老人一定練健美。”張樂暗暗想道。于是他按照老人的意思站了起來。

　　“好骨架，頭小肩寬，腿長腰短，而且還是個美男子。”老人顯得很激動。

　　張樂以前看過很多健美雜志，他當然知道鍛煉能改變肌肉，卻不能改變骨架，而且張樂現在在健美上遇到一個難題，他渴望有寬大的背闊肌，卻不希望手臂變粗，這成了在健美上困擾張樂的一個難題。

　　話還轉到這位老人身上，老人蒼老的聲音再一次在張樂耳邊響起，“小伙子，你愿意練習極限健美嗎？”“極限健美？”張樂從沒有聽說過這個詞匯，但是有關健美的事情張樂都感興趣。

　　“大爺，什么叫極限健美呢？”張樂不解的問道，“哈哈，你明天如果有時間，可以來這個地方找我。”這老人把一張名片遞到了張樂手中。張樂仔細的看了看，上面有兩個字很吸引他，“鐵館。”

　　張樂和這位有些神秘的大爺告別后，又賣了一會玩具，就回家了，回家以后，張樂點燃了一根香煙，張樂煙癮很大，一天要抽兩盒，這點張樂知道是壞習慣，但就是改不掉。尤其是在他思考問題的時候，他就愛抽煙。“極限健美？什么是極限健美呢？”張樂反復在思考這個問題，“不管它，明天先去鐵館看看。”張樂把煙掐了，睡覺了。

　　第二天張樂沒有出攤，他按照老人給他的名片上的地址，找到了鐵館，里面很破舊，器械上全是塵土，一看就是很久沒有人用過了，老人正在一邊喝茶，鐵館里沒有人訓練，老人看到張樂的到來，眼睛一亮，“小伙子，我等你很久了。”老人品了一口茶，緩緩的說道。“大爺什么叫極限健美？”張樂思考了一宿這個問題。老人微微一笑，，拿出了一疊照片，遞給了張樂，張樂仔細的看著。

　　“這不正是我想要的身材嗎？”照片上的人顯然就是老人年輕的時代，照片中的老人穿著泳褲，站在海邊，老人的肌肉很精干，而且從身體的正前方可以清楚的看見背闊肌，這不就是張樂一直追求的嗎？張樂的心情非常激動，他看了老人一眼，老人似乎眼里有淚光在閃爍，“您怎么了？”張樂這個人從小就懂禮貌，所以攤上的人都對他很好。

　　“我找了10年，10年啊！終于找到了可以和我當年相比的人。不，你的先天條件要比我好，現在最重要的就是調整訓練方法，以及飲食。”大爺這么說道。

　　“大爺，您說的極限健美我從照片中看到了，可怎么達到這個目標呢？”張樂對于極限健美產生了極大的興趣。

　　“你現在脂肪含量過高，我建議你每天在1小時內跑完10公里，這可不是一個容易完成的任務。你能作到嗎？”老人盯著張樂。

　　“大爺，極限健美有比賽嗎？”“哈哈，中國沒有，美國和一些歐洲國家有。”一想到美國，張樂似乎猶豫了一下，因為他沒有那么多錢，怎么出國呢？

　　“錢的事情我來解決，你安心訓練就是了。”“大爺，您是不是以前在極限健美上取得過成功？”老人聽到這話，一下臉色變的很難看，“都是過去的事情了，提它干什么？”張樂很識趣，他知道自己肯定是觸動了老人的傷心事，于是他又把話題轉回到了極限健美。

　　“我愿意和您訓練，可是我要出攤啊，上午到是可以讓媽媽幫忙盯一會，可下午就得出攤了。”“小伙子，只要你有信心，時間不是問題，我這里24小時開放，對你是免費的。”張樂深深的感覺自己遇到了知己，于是張樂決心跟這老人好好練。

　　回到家里，張樂把自己遇到的事情和父母說了，父母都很支持他，這讓張樂很是高興。

　　轉天上午10點，張樂又來到了鐵館，張樂沒有吃早點的習慣，他心中對極限健美還是帶著一絲神秘感，老人早就在等著他了，“小伙子，你叫什么啊？”老人見張樂到來，很高興的問道。“師傅，我叫張樂。”張樂不知道從哪里蹦出了師傅兩個字，老人聽到，嘿嘿一笑，并沒有反對。

　　“今天咱們先練器械，再跑步。”老人說道。張樂平時的訓練量就很大，所以對老人的訓練根本不放在心上。

　　“小伙子，我發現你的背部很發達，但是其他部位的肌肉線條不夠明顯，咱們也從三角肌練起吧。”老人的話，讓張樂很是信服，自己確實只是背部肌肉發達，但是其他部位的肌肉并不那么的發達，老人追求的是線條，而這正是張樂想要的。

　　老人拿起一對啞鈴，放在了張樂面前，張樂看了一眼啞鈴，大概有10公斤的重量，“張樂，你要組合的去練，明白嗎？”老人盯著張樂，冷冷的說道。以往張樂做練習都是一組一組的練，至于組合練習，雖然知道，但是從來沒有嘗試過，張樂拿起啞鈴掂了掂，不重。

　　“你先練伏身側平舉，作完后，馬上做頸后推舉。”老人的說話象命令一樣，張樂感覺到了一絲威嚴，只能無條件服從。

　　動作張樂都會做，但是組合的練確實非常費力，10公斤的啞鈴，在組合練習中，好象有100公斤的重量，毫不容易完成了老人規定的5組組合練習，“下面你馬上做側平舉和頸前推舉，還是組合一共5組。”張樂額頭已經出汗了，但是他這個人，毅力很強，聽到老人的話毫不猶豫的拿起了啞鈴，艱難的完成了老人規定的練習。老人并沒有夸獎張樂的意思，“下面是腹肌的練習，張樂的腹部脂肪很多，雖然平時腹肌的訓練強度不小，但老是沒有長進。

　　老人指了一下一個沙袋，張樂抬頭望去，沙袋很大大概有50斤，”你用他做側腹肌和腹直肌的訓練。“看到張樂有點迷茫，老人徑直向沙袋走了過去，象拿一個小玩意一樣拿起了沙袋，作了師范動作。

　　”你要做12組。“老人的話對張樂來說就是命令，張樂艱難的作了12組，感覺腹肌很漲，似乎笑一下，腹肌都會疼。

　　老人看到張樂的表情，微微一笑，竟然拿出了一瓶無糖可樂，冰鎮的遞給了張樂，”咖啡因可以減少脂肪。“老人緩緩的說道。張樂確實渴了，拿起可樂，喝了一大口。

　　張樂拿出了一根煙，這是他下意識的動作，他自己鍛煉的時候，每次結束的時候，總會抽三根煙，這是很不好的習慣，但張樂改不掉。老人沒有制止張樂，自己也拿出了一個煙斗，抽了起來。

　　張樂再一次看了看這家鐵館，盡管破舊，但訓練器械很全，可以練到全身的各個部位，而且張樂對老人的身份也充滿了好奇。

　　“師傅，怎么在背部變寬的同時，讓胳膊變細啊？”這是張樂一直想解決的問題，老人猛抽了一口煙，緩緩說道：“你要增加有氧訓練，同時6天吃一次油，你要把體重降到64公斤。”

　　“6天吃一次油，我能作到嗎？”張樂在問著自己，但是煙抽完了，他的決心也下定了，一定找老人說的話辦。

　　下面的練習是背部，這是張樂自己鍛煉時候，最喜歡的練習。但是老人把拉背機的鐵片幾乎加滿了。張樂有點忘而生畏，老人看出了張樂的心思。“你別緊張，我會保護你的。每組6個，做10組，加上杠鈴劃船10組。”杠鈴老人已經準備好了，70公斤的，張樂平時的鍛煉從沒有用過這么大的份量，但是他喜歡挑戰，抽完了煙，就在老人的保護下，開始拉背，重量是64公斤，張樂大聲吶喊著，給自己鼓勁，張樂勉強作了4個，但是老人叫他再做兩個，張樂拼命努力，加上老人的協助，終于完成了一組，老人并沒有讓他休息，而是馬上讓他做杠鈴劃船，重量是遞加的，從75公斤增加到80公斤，張樂只能完成4次，這叫超級組，張樂練健美的當然知道，每個超級組中間可以休息一分鐘，一共10粗，張樂做完這些練習后，并沒有感覺到累，可是下面要在1小時內跑完10公里，這確實有點為難張樂，首先張樂屬于耐力好，而速度慢的人，就是紅色肌肉纖維占據大部分的人，張樂只跑了3公里就受不了了，他從跑步機上走了下來，老人倒是沒有強迫他，只是對他微笑了一下，張樂已經36歲了，雖然平時愛健美以及足球等各項運動，但是他畢竟已經是中年人了，所以體力還是有些支撐不住。

　　但是，張樂這個人有頑強的意志力，他喘了幾口氣，又走上了跑步機，要在年輕時候，張樂應該能在一小時內跑完8公里左右，歲月能被戰勝嗎？張樂想證明這一點，但這次他只跑了零點七公里就再次從跑步機上走了下來；張樂第三次走上了跑步機，三次加起來一共跑了9點3公里，張樂的運動服已經濕透了，他抬頭望了一眼老人，老人依舊在沖他微笑，說道：“你今天練的是背闊肌的寬度，有氧訓練又能使你手臂不變粗，你的有氧能力有待提高，最好少抽煙，別學我，好的，今天的訓練就到這里了。”張樂只是覺得很累，喝了一口自己帶來的無糖可樂，就要向老人告辭回家了。“你等一下。”老人蒼老的聲音再次想起，張樂見老人走進了一個小房間，他不明白老人要干什么？但是對老人的話，張樂覺得似乎只有服從，大約15分鐘以后，老人端了一個盆出來了，并且把盆放在了張樂的面前，張樂一看，全部是雞蛋青，“這是10個雞蛋青，你把它吃了吧，這樣就可以讓你背部的肌肉加速增長。”張樂確實餓了，拿起蛋青就吃，蛋青是泡過花椒水的，稍微加了點鹽，非常美味。張樂一口氣把10個蛋青全吃了。他想抽根煙，但是想起老人讓他少抽煙的話，就打消了這個念頭。老人看出了張樂的心思，又帶著標志性的微笑說道；“想抽就抽一根吧。”張樂這才點燃了一支煙。

　　一支煙很快就抽完了，張樂很想知道這個默認為自己師傅的人叫什么，他把心中的疑問拋給了老人，“張樂，你不必問我的姓名，你愿意管我叫師傅就叫吧。”老人沒有透露自己的姓名，只是和張樂定好了明天的訓練內容，全部是有氧運動加腹肌的訓練。

　　張樂回到了家里，帶著老人給的無油魚排，回家讓媽媽煮了起來，以前張樂自己練習健美的時候，飲食上是三天一放松，這次改成6天一放松，張樂不知道自己能不能堅持下來，但是他想這個極限健美沒準能改變自己的命運，使自己不再擺地攤了，他就很有興趣。

　　張樂談過不少女朋友，可是沒人愿意嫁給一個擺地攤的，于是36歲的他只能單身，但他對這個問題看的很淡，該是你的就是你的，這是張樂的原則，張樂的父母對這個獨生子很好，也知道兒子不愿意上班的理由，所以做好兒子的好后勤是重要的。

　　“媽媽，今晚吃這個。”張樂把從師傅那拿來的無皮魚排給了媽媽，“今天不是你飲食放松的日子嗎？”媽媽記得兒子的飲食是三天放松一次，“媽媽，以后把放松飲食的日子改為6天一次。”張樂的話說的十分簡短，媽媽很心疼兒子這樣的吃法，但是只要兒子高興，媽媽總會滿足兒子。

　　張樂吃的很香，“我能否在1小時內跑完10公里？”，這成了張樂現在主要的思考內容。