第一章    情緒與目標

　　張樂仔細思考了一下,明天還是要練習胸部肌肉的寬度和腹肌，因為他飲食放松，這也是一種常規的練習手段。跑步則不能超過6公里。

　　張樂很喜歡喝運動飲料，他覺得自己對糖的控制不是那么嚴格了，他覺得運動飲料可以為他提供能量。

　　張樂最近出不了攤，只是安心訓練，他不會后悔推城管，這場和城管的斗爭一定會堅持到底。

　　安排訓練是要看飲食安排的，放開飲食的時候，必須練習背部肌肉的寬度，因為這可以通過飲食來增加寬度，盡管今天張樂已經練習了這一部位。

　　明天，張樂還會去玉米姐姐那里喝水，但是不會喝那么多綠茶了，一個是經濟情況；一個就是身材的需要。

　　太多的糖對極限健美是不利的，張樂一定會克制的。

　　張樂只有飲食放松的時候，才會連續練習背部肌肉的寬度。今天，張樂感覺不到練的到位，明天繼續。

　　張樂現在背部肌肉練習20組，組間訓練腹肌，這種練習方式很好。

　　這幾天，那個缺德的城管沒有來，這幾天他丟盡了臉，肯定要報復張樂，張樂絕對不會給他這個機會的。

　　但是，不是每個飲食放松的日子，訓練都會這樣練習，明天還是練習胸肌和腹肌，不能再練習背部了，會受傷的。

　　其實三角肌前天才練習完畢，張樂想了很久，今天練習胸肌和腹肌，張樂以后每逢過節都會放松飲食，這樣才能調整自己。

　　張樂其實是個饞鬼，但是他會為了極限健美而控制，控制本身也是一種美，克制的美，

　　明天張樂就要控制油了，媽媽的手藝讓這一切變的那么容易，生活不會因為堅持而變的艱難，只會因為堅持而變的更有意義。

　　張樂總是醒的很早，他是按照出攤的時間起床，這已經成了習慣，他很想再次出攤，但張樂知道，現在還不是時候。

　　張樂的精神分裂癥康復的很好，這是他自己調整心態的結果，這些天，生活會清苦一些，張樂再用不多的積蓄堅持著，他相信總有重見天日的那一天。

　　張樂這幾天在玉米姐姐那里喝綠茶比較多，增加了糖份的攝入，身體會覺得沉重一些，不過都是低糖，不會對身體有太大影響。

　　36歲的張樂只有一顆20歲的心，他的體力確實保養的很好。跑步5公里對于張樂來說是一件很簡單的任務。

　　極限健美是考驗人毅力和腦力的活動，你不能傻練，要根據身體的感覺來練習，你應該練什么，只有自己才能知道。

　　張樂飲食放松的時候一天會吃一只去皮燒雞，他很喜歡這種營養的補充。張樂每天運動時會喝帶糖的飲料。

　　運動飲料，根據張樂的體會絕對可以增強體力，但你一定要選對牌子。

　　油是需要絕對控制的，這點張樂做的很好。無論飲食放松與否，張樂都會把脂肪看做最大的敵人。

　　張樂的自由職業依舊沒有找好，又不能出攤，但是，他因為有極限健美，所以不著急，極限健美會陪著張樂度過這段艱難歲月的。

　　張樂覺得自己是屬鳳凰的，永遠不會消沉。

　　今天，張樂臨時改變了訓練計劃，依舊練習背部肌肉的寬度和腹肌，他覺得昨天沒有練到位。

　　張樂非常看重背部肌肉，他的雙肩很寬，配上飛機翅膀一樣的背部肌肉那才好看呢。

　　生活總有起伏，張樂不想招惹任何人，但是偏偏有人欺負他，他是不會做烏龜的。

　　香煙的味道總是伴隨著張樂，他的身體沒有被香煙弄壞，他不想抽這么多煙，也不想喝那么多水，但是，自己老是口干。

　　張樂喜歡和玉米姐姐聊天，他真的把玉米姐姐當成自己的親姐姐一樣，有什么煩惱都會跟姐姐說的。

　　這段不能出攤的日子，張樂會用訓練和寫作來打發時光，生活上盡可能節省一些。

　　張樂分析了自己的飲食，比較科學，可以一直這樣繼續下去。

　　每5天半吃一次油，這是很快樂的事情。

　　今天練了背部啞鈴劃船13組以及肩膀中束和后束的超級組，一共9組，感覺十分管用。回家后又練了3個超級組。

　　以后，張樂會逐漸克制喝水的量，他想讓身體變干些，這樣線條會更清楚。

　　張樂中秋放假這幾天已經放松了4天飲食，明天除非體力不支，否則不會喝帶糖的運動飲料了，玉米姐姐賣的綠茶也不會喝了。

　　張樂現在才真正的覺得自己真的瘦了很多，要是控制了水分，那體形就完美了。

　　以后他會慢慢喝水，媽媽已經作到了這一點，張樂同樣能作到。

　　過于頻繁的小便對腎臟不好，當然憋尿也不好。張樂現在想平衡的攝取水分。

　　張樂去攤上玩了半天，很愉快，對待小燕姐一家則絲毫不理會。

　　張樂自從逐漸開始學佛以后，開始變的更加有勇氣和決心了，他一定要練成極限健美的最高境界。

　　張樂從明天開始的訓練，最多只喝兩瓶運動飲料，最好以無糖可樂和礦泉水為主。

　　喝水的量一定要減少了，自己的肚子大就是這么弄的。口干自己一定要克制，張樂挺想6區的生活的，受了委屈，就想這個自己生活了2年半的地方。

　　張樂會練好極限健美的，他現在需要解決的就是喝水問題，他渴啊。其實無糖可樂是最好的選擇。

　　張樂今晚想睡的晚一些，不用出攤了，可以享受一些生活的樂趣了。

　　張樂的放松飲食也是吃的健美食品，張樂明天開始的訓練周期會每天跑步，不喝綠茶飲料。明天是腹肌訓練的日子，強度很大，但是張樂已經作好了準備。

　　張樂不懼怕再艱苦的訓練和飲食，他只在乎他自己的體格是否能有改觀。他的拳腳功夫也需要加強了，張樂最喜歡泰拳，他首先要把自己訓練成一個泰拳手的體格。

　　張樂需要多多跑步，這樣可以增加腿部力量，飲食則是最應該保證的，這點有媽媽做后盾呢。

　　張樂知道腹肌對于一個好的格斗家的重要性，所以，他只要一有空就練習腹肌。

　　其實，張樂每天都需要練習深蹲，這是發達腹肌的好辦法，尤其是上腹，而且一個出色的格斗家是需要強大的腿部力量的。

　　張樂雖然36歲了，但是他的體能和斗心注定他可以成為格斗高手。

　　勇氣在慢慢的增長，張樂很是高興，自己以前不是沒有勇氣，是太怕受傷了，其實生死又算的了什么呢？人，無非就是一具軀殼，沒有了，也是正常的。

　　張樂現在的心很是穩定，他可以好好的訓練，也可以晚睡一會了。張樂在等待，自己會重新出攤的，正義永遠都會勝利的。

　　媽媽作的去皮無油鯉魚很好吃，張樂明天就可以吃到了。

　　這些天，張樂會多多訓練，他想做一個肌肉模特，這對于自己的未來是有好處的。

　　張樂很快吃了一只去皮燒雞，沒有吃什么別的，張樂很滿意自己的晚餐，距離12月4日還有不到3個月，張樂要努力了。

　　最近遇見了煩心事，張樂沒有受太大的影響，他要把肌肉線條變的更清晰，這會使他有成就感。要想有清晰的肌肉線條，飲食是不可缺少的，還要減少水分的攝取，這樣才會練成極限之體。

　　張樂這幾天又開始鬧肚子,可能是手老沒洗干凈，不過，這樣可以減少一些身體里水分的攝入，也不錯。

　　張樂的飲食從現在開始又要嚴格控制了，運動飲料也不喝了，因為張樂休息的很好，不需要補充體力。

　　張樂喝水少的時候，肚子很小，他會慢慢適應喝水少的生活的。飲食配合訓練才是最佳的完美肌肉之道。

　　張樂會認真練習2個月，看自己的體格會變成什么樣子。這兩個月張樂會靠自己的積蓄活著，很好的活著。他就是這樣的倔強。

　　4天沒跑步了，今天開始每天都要跑步了，這樣身體里的脂肪才能減少。減到最低是張樂的希望，跑步一點不枯燥，因為這是任務。

　　張樂枯燥的飲食中也能找到快樂，沒有油和脂肪的飲食是枯燥的，但是也是快樂的，這要多虧媽媽的好手藝了。

　　張樂暫時不能出攤了，正好利用這一段時間來科學的訓練，飲食。飲食上，要根據訓練來調整訓練的量，如果，飲食吃的不好，或者蛋白質的攝取不夠多，那么訓練量就要相應減少。

　　許多上班的朋友可以采用少食多餐的飲食方式，補充營養。

　　其實一杯酸奶加一根香蕉就可以構成一餐。

　　張樂的飲食是標準的三餐，早飯和晚飯的中等蛋白質的攝取，中午是大量的碳水化合物。張樂希望這個月可以瘦7公斤左右，腹肌可以更明顯一些。

　　張樂喜歡訓練時候留出的汗水，這是他努力的結果。

　　心態上一定要放輕松，不管再艱苦的訓練都會過去，得到的就是好的體形。

　　有時候張樂會對無油的飲食有一些緊張，這也是正常的，尤其是吃了4天的油和糖，猛然要改變確實有些不很適應。但是你心中只要有了目標，那么什么都能適應。

　　張樂喜歡在寫作的間隙抽空訓練，剛才就練了3組上腹肌和100下腹肌，以及5組頸前啞鈴推舉。

　　其實，張樂最喜歡練習腹肌，也最怕練習腹肌，因為他的腹肌訓練極為艱苦，甚至把臀部磨破了。

　　張樂現在對帶糖的運動飲料有一種倚賴的感覺，好象不喝身體里就缺少一些元素，這是心癮。張樂一天最多喝3瓶，既過癮了，又不至于長胖。

　　其實，張樂有糖尿病，他是住院時候吃的太多，運動太少導致的，但是張樂現在自己保養的很好，他的血糖一直控制的不錯。

　　張樂今天有些不想吃早飯，就想訓練，他已經作了6組上腹肌訓練和一組100下的下腹肌訓練，以及8組高次數推肩。

　　張樂每天早上必須喝一大杯什么都不放的咖啡，這已經成了一種慣例。

　　張樂的肚子上還是有一些脂肪的，他會盡力減去它的，可能這個月的訓練下來就會減少很多。

　　10月19日，是表弟結婚的日子，張樂希望帶著完美體形去參加表弟的婚禮。

　　張樂現在最渴望的就是喝運動飲料，哈哈太饞了，張樂有了一定的積蓄，但是絕對不會亂花，他在堅持著自己的原則。

　　這個月張樂會生活的很悠閑，他想幾點睡覺就幾點睡，想吃什么就吃點什么，但是都是符合極限健美的需要。

　　張樂一定要練成極限之體，這樣他才感覺一些有意義。

　　張樂的體形一不做有氧運動就會發胖，所以，每天5公里的跑步是必須的，現在張樂老不能用快速跑，但是慢跑時候也是一種幸福，自己可以無限的想象自己的童話，想著自己的一切。

　　健身房里有一個大姐，孩子才6歲的時候，丈夫就去世了，自己擺地攤拉扯孩子，如今，孩子已經懂得報答母親，張樂很為大姐欣慰。

　　自己就是個擺地攤的，但是這沒有什么丟人的，張樂始終相信自己會成功的，經歷再多的風雨，張樂也不會害怕。

　　張樂現在的出拳速度增快了，這得益于極限健美，張樂一定會把極限健美和泰拳全部練好的。

　　張樂現在總會把自己的生活寫進這本關于極限健美的書里，因為他覺得這樣才真實，自己不是什么世外高人，他同樣有情緒的起伏。但是他不會耽誤訓練和控制飲食。