張樂仔細(xì)思考了一下,明天還是要練習(xí)胸部肌肉的寬度和腹肌，因?yàn)樗嬍撤潘桑@也是一種常規(guī)的練習(xí)手段。跑步則不能超過6公里。

　　張樂很喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，他覺得自己對(duì)糖的控制不是那么嚴(yán)格了，他覺得運(yùn)動(dòng)飲料可以為他提供能量。

　　張樂最近出不了攤，只是安心訓(xùn)練，他不會(huì)后悔推城管，這場和城管的斗爭一定會(huì)堅(jiān)持到底。

　　安排訓(xùn)練是要看飲食安排的，放開飲食的時(shí)候，必須練習(xí)背部肌肉的寬度，因?yàn)檫@可以通過飲食來增加寬度，盡管今天張樂已經(jīng)練習(xí)了這一部位。

　　明天，張樂還會(huì)去玉米姐姐那里喝水，但是不會(huì)喝那么多綠茶了，一個(gè)是經(jīng)濟(jì)情況；一個(gè)就是身材的需要。

　　太多的糖對(duì)極限健美是不利的，張樂一定會(huì)克制的。

　　張樂只有飲食放松的時(shí)候，才會(huì)連續(xù)練習(xí)背部肌肉的寬度。今天，張樂感覺不到練的到位，明天繼續(xù)。

　　張樂現(xiàn)在背部肌肉練習(xí)20組，組間訓(xùn)練腹肌，這種練習(xí)方式很好。

　　這幾天，那個(gè)缺德的城管沒有來，這幾天他丟盡了臉，肯定要報(bào)復(fù)張樂，張樂絕對(duì)不會(huì)給他這個(gè)機(jī)會(huì)的。

　　但是，不是每個(gè)飲食放松的日子，訓(xùn)練都會(huì)這樣練習(xí)，明天還是練習(xí)胸肌和腹肌，不能再練習(xí)背部了，會(huì)受傷的。

　　其實(shí)三角肌前天才練習(xí)完畢，張樂想了很久，今天練習(xí)胸肌和腹肌，張樂以后每逢過節(jié)都會(huì)放松飲食，這樣才能調(diào)整自己。

　　張樂其實(shí)是個(gè)饞鬼，但是他會(huì)為了極限健美而控制，控制本身也是一種美，克制的美，

　　明天張樂就要控制油了，媽媽的手藝讓這一切變的那么容易，生活不會(huì)因?yàn)閳?jiān)持而變的艱難，只會(huì)因?yàn)閳?jiān)持而變的更有意義。

　　張樂總是醒的很早，他是按照出攤的時(shí)間起床，這已經(jīng)成了習(xí)慣，他很想再次出攤，但張樂知道，現(xiàn)在還不是時(shí)候。

　　張樂的精神分裂癥康復(fù)的很好，這是他自己調(diào)整心態(tài)的結(jié)果，這些天，生活會(huì)清苦一些，張樂再用不多的積蓄堅(jiān)持著，他相信總有重見天日的那一天。

　　張樂這幾天在玉米姐姐那里喝綠茶比較多，增加了糖份的攝入，身體會(huì)覺得沉重一些，不過都是低糖，不會(huì)對(duì)身體有太大影響。

　　36歲的張樂只有一顆20歲的心，他的體力確實(shí)保養(yǎng)的很好。跑步5公里對(duì)于張樂來說是一件很簡單的任務(wù)。

　　極限健美是考驗(yàn)人毅力和腦力的活動(dòng)，你不能傻練，要根據(jù)身體的感覺來練習(xí)，你應(yīng)該練什么，只有自己才能知道。

　　張樂飲食放松的時(shí)候一天會(huì)吃一只去皮燒雞，他很喜歡這種營養(yǎng)的補(bǔ)充。張樂每天運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)喝帶糖的飲料。

　　運(yùn)動(dòng)飲料，根據(jù)張樂的體會(huì)絕對(duì)可以增強(qiáng)體力，但你一定要選對(duì)牌子。

　　油是需要絕對(duì)控制的，這點(diǎn)張樂做的很好。無論飲食放松與否，張樂都會(huì)把脂肪看做最大的敵人。

　　張樂的自由職業(yè)依舊沒有找好，又不能出攤，但是，他因?yàn)橛袠O限健美，所以不著急，極限健美會(huì)陪著張樂度過這段艱難歲月的。

　　張樂覺得自己是屬鳳凰的，永遠(yuǎn)不會(huì)消沉。

　　今天，張樂臨時(shí)改變了訓(xùn)練計(jì)劃，依舊練習(xí)背部肌肉的寬度和腹肌，他覺得昨天沒有練到位。

　　張樂非常看重背部肌肉，他的雙肩很寬，配上飛機(jī)翅膀一樣的背部肌肉那才好看呢。

　　生活總有起伏，張樂不想招惹任何人，但是偏偏有人欺負(fù)他，他是不會(huì)做烏龜?shù)摹?/p>

　　香煙的味道總是伴隨著張樂，他的身體沒有被香煙弄壞，他不想抽這么多煙，也不想喝那么多水，但是，自己老是口干。

　　張樂喜歡和玉米姐姐聊天，他真的把玉米姐姐當(dāng)成自己的親姐姐一樣，有什么煩惱都會(huì)跟姐姐說的。

　　這段不能出攤的日子，張樂會(huì)用訓(xùn)練和寫作來打發(fā)時(shí)光，生活上盡可能節(jié)省一些。

　　張樂分析了自己的飲食，比較科學(xué)，可以一直這樣繼續(xù)下去。

　　每5天半吃一次油，這是很快樂的事情。

　　今天練了背部啞鈴劃船13組以及肩膀中束和后束的超級(jí)組，一共9組，感覺十分管用。回家后又練了3個(gè)超級(jí)組。

　　以后，張樂會(huì)逐漸克制喝水的量，他想讓身體變干些，這樣線條會(huì)更清楚。

　　張樂中秋放假這幾天已經(jīng)放松了4天飲食，明天除非體力不支，否則不會(huì)喝帶糖的運(yùn)動(dòng)飲料了，玉米姐姐賣的綠茶也不會(huì)喝了。

　　張樂現(xiàn)在才真正的覺得自己真的瘦了很多，要是控制了水分，那體形就完美了。

　　以后他會(huì)慢慢喝水，媽媽已經(jīng)作到了這一點(diǎn)，張樂同樣能作到。

　　過于頻繁的小便對(duì)腎臟不好，當(dāng)然憋尿也不好。張樂現(xiàn)在想平衡的攝取水分。

　　張樂去攤上玩了半天，很愉快，對(duì)待小燕姐一家則絲毫不理會(huì)。

　　張樂自從逐漸開始學(xué)佛以后，開始變的更加有勇氣和決心了，他一定要練成極限健美的最高境界。

　　張樂從明天開始的訓(xùn)練，最多只喝兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料，最好以無糖可樂和礦泉水為主。

　　喝水的量一定要減少了，自己的肚子大就是這么弄的。口干自己一定要克制，張樂挺想6區(qū)的生活的，受了委屈，就想這個(gè)自己生活了2年半的地方。

　　張樂會(huì)練好極限健美的，他現(xiàn)在需要解決的就是喝水問題，他渴啊。其實(shí)無糖可樂是最好的選擇。

　　張樂今晚想睡的晚一些，不用出攤了，可以享受一些生活的樂趣了。

　　張樂的放松飲食也是吃的健美食品，張樂明天開始的訓(xùn)練周期會(huì)每天跑步，不喝綠茶飲料。明天是腹肌訓(xùn)練的日子，強(qiáng)度很大，但是張樂已經(jīng)作好了準(zhǔn)備。

　　張樂不懼怕再艱苦的訓(xùn)練和飲食，他只在乎他自己的體格是否能有改觀。他的拳腳功夫也需要加強(qiáng)了，張樂最喜歡泰拳，他首先要把自己訓(xùn)練成一個(gè)泰拳手的體格。

　　張樂需要多多跑步，這樣可以增加腿部力量，飲食則是最應(yīng)該保證的，這點(diǎn)有媽媽做后盾呢。

　　張樂知道腹肌對(duì)于一個(gè)好的格斗家的重要性，所以，他只要一有空就練習(xí)腹肌。

　　其實(shí)，張樂每天都需要練習(xí)深蹲，這是發(fā)達(dá)腹肌的好辦法，尤其是上腹，而且一個(gè)出色的格斗家是需要強(qiáng)大的腿部力量的。

　　張樂雖然36歲了，但是他的體能和斗心注定他可以成為格斗高手。

　　勇氣在慢慢的增長，張樂很是高興，自己以前不是沒有勇氣，是太怕受傷了，其實(shí)生死又算的了什么呢？人，無非就是一具軀殼，沒有了，也是正常的。

　　張樂現(xiàn)在的心很是穩(wěn)定，他可以好好的訓(xùn)練，也可以晚睡一會(huì)了。張樂在等待，自己會(huì)重新出攤的，正義永遠(yuǎn)都會(huì)勝利的。

　　媽媽作的去皮無油鯉魚很好吃，張樂明天就可以吃到了。

　　這些天，張樂會(huì)多多訓(xùn)練，他想做一個(gè)肌肉模特，這對(duì)于自己的未來是有好處的。

　　張樂很快吃了一只去皮燒雞，沒有吃什么別的，張樂很滿意自己的晚餐，距離12月4日還有不到3個(gè)月，張樂要努力了。

　　最近遇見了煩心事，張樂沒有受太大的影響，他要把肌肉線條變的更清晰，這會(huì)使他有成就感。要想有清晰的肌肉線條，飲食是不可缺少的，還要減少水分的攝取，這樣才會(huì)練成極限之體。

　　張樂這幾天又開始鬧肚子,可能是手老沒洗干凈，不過，這樣可以減少一些身體里水分的攝入，也不錯(cuò)。

　　張樂的飲食從現(xiàn)在開始又要嚴(yán)格控制了，運(yùn)動(dòng)飲料也不喝了，因?yàn)閺垬沸菹⒌暮芎茫恍枰a(bǔ)充體力。

　　張樂喝水少的時(shí)候，肚子很小，他會(huì)慢慢適應(yīng)喝水少的生活的。飲食配合訓(xùn)練才是最佳的完美肌肉之道。

　　張樂會(huì)認(rèn)真練習(xí)2個(gè)月，看自己的體格會(huì)變成什么樣子。這兩個(gè)月張樂會(huì)靠自己的積蓄活著，很好的活著。他就是這樣的倔強(qiáng)。

　　4天沒跑步了，今天開始每天都要跑步了，這樣身體里的脂肪才能減少。減到最低是張樂的希望，跑步一點(diǎn)不枯燥，因?yàn)檫@是任務(wù)。

　　張樂枯燥的飲食中也能找到快樂，沒有油和脂肪的飲食是枯燥的，但是也是快樂的，這要多虧媽媽的好手藝了。

　　張樂暫時(shí)不能出攤了，正好利用這一段時(shí)間來科學(xué)的訓(xùn)練，飲食。飲食上，要根據(jù)訓(xùn)練來調(diào)整訓(xùn)練的量，如果，飲食吃的不好，或者蛋白質(zhì)的攝取不夠多，那么訓(xùn)練量就要相應(yīng)減少。

　　許多上班的朋友可以采用少食多餐的飲食方式，補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　其實(shí)一杯酸奶加一根香蕉就可以構(gòu)成一餐。

　　張樂的飲食是標(biāo)準(zhǔn)的三餐，早飯和晚飯的中等蛋白質(zhì)的攝取，中午是大量的碳水化合物。張樂希望這個(gè)月可以瘦7公斤左右，腹肌可以更明顯一些。

　　張樂喜歡訓(xùn)練時(shí)候留出的汗水，這是他努力的結(jié)果。

　　心態(tài)上一定要放輕松，不管再艱苦的訓(xùn)練都會(huì)過去，得到的就是好的體形。

　　有時(shí)候張樂會(huì)對(duì)無油的飲食有一些緊張，這也是正常的，尤其是吃了4天的油和糖，猛然要改變確實(shí)有些不很適應(yīng)。但是你心中只要有了目標(biāo)，那么什么都能適應(yīng)。

　　張樂喜歡在寫作的間隙抽空訓(xùn)練，剛才就練了3組上腹肌和100下腹肌，以及5組頸前啞鈴?fù)婆e。

　　其實(shí)，張樂最喜歡練習(xí)腹肌，也最怕練習(xí)腹肌，因?yàn)樗母辜∮?xùn)練極為艱苦，甚至把臀部磨破了。

　　張樂現(xiàn)在對(duì)帶糖的運(yùn)動(dòng)飲料有一種倚賴的感覺，好象不喝身體里就缺少一些元素，這是心癮。張樂一天最多喝3瓶，既過癮了，又不至于長胖。

　　其實(shí)，張樂有糖尿病，他是住院時(shí)候吃的太多，運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致的，但是張樂現(xiàn)在自己保養(yǎng)的很好，他的血糖一直控制的不錯(cuò)。

　　張樂今天有些不想吃早飯，就想訓(xùn)練，他已經(jīng)作了6組上腹肌訓(xùn)練和一組100下的下腹肌訓(xùn)練，以及8組高次數(shù)推肩。

　　張樂每天早上必須喝一大杯什么都不放的咖啡，這已經(jīng)成了一種慣例。

　　張樂的肚子上還是有一些脂肪的，他會(huì)盡力減去它的，可能這個(gè)月的訓(xùn)練下來就會(huì)減少很多。

　　10月19日，是表弟結(jié)婚的日子，張樂希望帶著完美體形去參加表弟的婚禮。

　　張樂現(xiàn)在最渴望的就是喝運(yùn)動(dòng)飲料，哈哈太饞了，張樂有了一定的積蓄，但是絕對(duì)不會(huì)亂花，他在堅(jiān)持著自己的原則。

　　這個(gè)月張樂會(huì)生活的很悠閑，他想幾點(diǎn)睡覺就幾點(diǎn)睡，想吃什么就吃點(diǎn)什么，但是都是符合極限健美的需要。

　　張樂一定要練成極限之體，這樣他才感覺一些有意義。

　　張樂的體形一不做有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)胖，所以，每天5公里的跑步是必須的，現(xiàn)在張樂老不能用快速跑，但是慢跑時(shí)候也是一種幸福，自己可以無限的想象自己的童話，想著自己的一切。

　　健身房里有一個(gè)大姐，孩子才6歲的時(shí)候，丈夫就去世了，自己擺地?cái)偫逗⒆樱缃瘢⒆右呀?jīng)懂得報(bào)答母親，張樂很為大姐欣慰。

　　自己就是個(gè)擺地?cái)偟模沁@沒有什么丟人的，張樂始終相信自己會(huì)成功的，經(jīng)歷再多的風(fēng)雨，張樂也不會(huì)害怕。

　　張樂現(xiàn)在的出拳速度增快了，這得益于極限健美，張樂一定會(huì)把極限健美和泰拳全部練好的。

　　張樂現(xiàn)在總會(huì)把自己的生活寫進(jìn)這本關(guān)于極限健美的書里，因?yàn)樗X得這樣才真實(shí)，自己不是什么世外高人，他同樣有情緒的起伏。但是他不會(huì)耽誤訓(xùn)練和控制飲食。