現在張樂每天要訓練兩次,一次是在鐵館,一次是在自己辦卡的小健身房.

　　其實,小健身房里有很多高手,他們練的很棒.

　　這天,張樂正在小健身房訓練,一個濃眉大眼的小伙子來到了張樂的面前,他看著張樂說道：“你的腹肌訓練有問題，你不應該再用負重，你的肚子太大了。”這是一個練的很棒的小伙子。

　　“那我應該怎么做呢？”張樂對于別人的意見總是會思考。

　　“你用斜板做仰臥起坐，一組20次，做5組不用負重，再做懸垂舉腿也是5組，每組20次。”小伙子看著張樂。

　　的確張樂現在的腹肌雖然出現了痕跡，但是肚子也挺大，可以說是無脂將軍肚。張樂聽了小伙子的話后，仔細思考了一下，決定實驗1個月，看看小伙子說的效果怎么樣。

　　其實，小伙子說的是有道理的，自己的飲食很注意，有氧運動也很多，唯一減不下去的就是肚子。

　　張樂決定每天都把腹肌訓練放在所有訓練的最前面。現在是8月23日，到9月23日減掉自己的肚子。這是一個可行的目標。

　　剛才張樂又作了3組仰臥起坐,每組60次，他一定要減去全身的脂肪，他會吸取別人說的有益的意見。

　　從恢復訓練到現在已經有1年時間了，成績還是可喜的，但是，現在要深加工，細致的打造肌肉線條。

　　張樂昨天跑了5點2公里，以后爭取每天至少跑6公里。一點一點往上加，最后加到每天跑10公里。

　　今天，張樂要做斜板仰臥起坐，每組50次，一共5組；5組懸垂舉腿，每組15次以上。全部不用負重。

　　張樂這幾天睡眠不好，醒的很早，不知道是什么原因，可能是他天生睡眠少的原因吧。不過，他寫了一會書，又睡了一個半小時，起床時已經是4點半了。

　　一會又要去出攤，這幾天趕上檢查，只能早上出攤，為了謀生只能這樣，這也是為了極限健美所需要的營養費。

　　張樂無論是在鐵館還是小健身房，總能遇見一些高手，張樂很羨慕他們的肌肉，他們練的很精干，血管都突出了，張樂一定要達到這種水平。

　　根據張樂的體質，他必須做大量的有氧運動，才能使肌肉線條非常明顯。他有時覺得自己今天再做不了有氧了，但是一次次事實證明他的判斷是錯誤的。

　　自己的潛能有時連自己也不能清楚的了解，只能在實踐中感覺。沒準張樂今天會只練背和腹肌，然后就會回家吃媽媽精心準備的垮燉無油魚，昨天晚上店慶，節目很精彩。令張樂感受到了健康的美。

　　人，首先要健康，這是張樂有切身體會的；其次是自得其樂。具備了這兩點，你就會活的瀟灑。

　　早上生意不錯，一個小時張樂掙了29元，但是今天他罵了媽媽，因為他認為媽媽的玩笑頂撞了他，不過現在他能控制住了。有時候這些問題不是病的原因，而是性格原因，這是自己能夠改正的。

　　張樂每次情緒控制不住的時候，總怕王剛大哥讓他住院，其實這是多慮，現在的醫院采用了自愿住院的制度，就是說象張樂這樣有自知力的病人，住院必須患者本人同意。而且，王剛大哥說過在外面能解決一切精神的問題，所以，不要多想，控制情緒，好好訓練，嚴格飲食還是最重要的，也是最應該想的。

　　昨天一位鐵館的助理教練指出了張樂的弱點，肚子還是太大，不要再用負重練腹肌了，張樂前面已經說過了，堅持不用負重練習腹肌一個月，然后再看效果。

　　一個精神分裂癥患者要面對很多問題，他要在藥物治療的基礎上，配合強大的毅力，克服疾病。

　　而一個精神分裂癥患者要練習極限健美，面臨的困難更大，他要嚴格的控制自己，使自己達到完美的身材。

　　但是，只有你用意志去克服，那么一切都不是困難了。

　　剛剛下起了雨，張樂很想多寫一些東西，他在這種天氣下總會考慮很多。

　　他想了自己以前有腹肌的時候，是那么的漂亮；他想起了自己19歲留長發的時候，是那么的帥氣，他也曾經對30歲的時候，有過美好的憧憬。現在已經是一個三十六歲的中年人了，只有一點的積蓄，和一份不固定的工作。

　　不過，張樂堅信一切就象他會把肚子減掉一樣，前途對于張樂永遠是光明的。

　　今天，張樂把訓練完成的很好，按照助理教練教的方法練的十分成功，以前說張樂肚子大的一個姐姐，夸獎了張樂的進步。其實姐姐認為張樂已經不喝無糖可樂了，但是張樂依舊在喝。今天張樂沒有力氣跑步，按道理應該跑的。既然應該跑，那就跑，張樂換上了跑步鞋，去小健身房跑了5點5公里，這樣他才覺得一天是完美的。

　　媽媽中午做的是嘎魚，魚不大，所以沒有撥皮。適當的脂肪也是極限健美所需要的，不必對脂肪太過恐懼。

　　現在張樂的肚子并不是象大姐說的那么小，但是比前幾個月確實小了不少。但是要實現12月4日出現明顯的腹肌這個目標，需要付出巨大的努力。

　　張樂想再攢點錢和多學習一下在12月4日，自己的體形比較好的時候，開一個健美網站，把自己的健身經驗告訴所有需要幫助的人，同時他還想推廣極限健美這項運動。

　　其實，張樂自己覺得每天他都能跑完10公里，而且助理教練的腹肌訓練方法是否太少，這只有在實踐中體會了。

　　張樂有時候會想，自己從一個大胖子，成功的減肥成功了，是否對關節有傷害，要不要別運動了，才能避免對關節的傷害。這其實是一種病態思想，張樂采用的是自我調節的方法戰勝了這些不正常的思想。

　　明天張樂會不用負重練習20組腹肌訓練，把助理教練叫自己完成的量加大了一倍，張樂似乎天生喜歡虐待自己，其實他覺得這種訓練有效果。

　　明天一定要跑夠6公里，這是不能變的目標。今天本來張樂還想去加練，但是實在練不動了，于是就沒有加練。

　　張樂的熱情又一次被點燃了，他又作了3組，每組50次的上腹練習以及60組下腹練習。

　　就是這樣，張樂依舊認為自己應該去健身房再練呢。為什么張樂的訓練熱情容易被這么容易的點燃呢？這就是熱愛。一種宗教般的癡迷。

　　明天又要沖擊極限了，腹肌曾經是張樂的最弱和最強的部位，現在則是最弱的時候。既然弱就更要練習，更要嚴格的控制飲食。

　　明天除了腹肌訓練，就是跑步，以后這就是腹肌訓練日的安排。平時呢？做上下腹各5組就可以了。

　　訓練過度有一個表現就是頭疼，張樂今天已經開始頭疼了，但是沒有厭倦訓練，因為他知道自己的肚子需要百倍的努力才能下去。

　　這幾天張樂似乎有一種火氣，可能是對自己的腹肌太不滿意了，他總想訓練腹肌，可是腹肌訓練并不是越多越好。一定要控制住自己的情緒以及自己的訓練量。

　　今天還練了背部肌肉的線條，5個動作一共30組，每組25次，總的來說，張樂今天的訓練非常不錯，可以就此打住了。

　　飲食上，張樂的媽媽又變換了花樣，無油垮燉魚，去皮的，味道十分鮮美。

　　張樂一定要對得起所有支持他訓練的人，張樂并不是在為自己而練和吃。

　　這幾天，北京的天氣涼快了下來，張樂的心情似乎也好了許多，張樂這次一定要留長發了，有很多人說他長的象阿根廷球星卡尼吉亞，所以張樂一定要留長發，哈哈，這么大歲數還追星。

　　張樂今天的心情已經從早上的罵人中緩解過來了。不過，對于情緒的控制一定要加強。自己畢竟是個精神分裂癥患者，

　　張樂這兩天的訓練采用的是無負重的腹肌訓練，十分吃力，但是張樂也完成了下來，但是洗澡的時候，張樂發現自己的腹肌不如前幾天明顯了。“不，我不能放棄負重腹肌訓練，我要采用無負重和有負重兩種方法練習腹肌。”張樂馬上作了帶負重的18組腹肌，這樣他覺得自己的腹肌訓練才算練習到位了。

　　這幾天的晚飯張樂吃的都是無油撥魚，撥魚是一種北方的面食，張樂的媽媽巧妙的用醬油取代香油當調味品做這道菜，十分可口的減肥，又增加耐力的食物。

　　張樂為什么肚子大？其實是藥物的副作用加上糖尿病導致的口干，使他不得不大量的喝水，不過，他相信在自己嚴格的訓練和飲食下，自己的肚子很快就會消失的。

　　既然把極限健美作為終身的追求和事業，那么你就要為極限健美付出一切，這是必須的。張樂每天有空的時候，會看很多遍李小龍宗師的照片，他覺得自己一定要超過李小龍的肌肉，這樣才能達到自己的目標。

　　最近張樂出攤的收入不錯，但是還無法有足夠的錢來開網站，而且，張樂還沒有學習到自己開網站的技術。

　　“我到底怎么樣才能達到極限健美的境界,我的脂肪難道是這么難以減去的嗎？難道是我的抗精神分裂癥藥物帶來的副作用嗎？“張樂暗暗在問著自己。

　　今天，張樂睡了7個小時，出攤，然后9點去了鐵館訓練，他今天沒有安排腹肌和跑步訓練，只練習背部肌肉的寬度。他作了12組寬握劃船以及12組斜板杠鈴寬握劃船。張樂今天算是把背練透了，也就是徹底練完畢了。

　　張樂下午還要出攤，謀生的膽子確實不輕啊。但是張樂現在很快樂，除了體格不能讓自己滿意以外，其他方面還可以。

　　“就算我吃的藥物能讓我長胖，我也要把它全部減下去！”張樂象是在發誓。為了達到極限健美之王的這一最終目標，張樂不惜一切。

　　昨天在攤上，張樂罵走了一個耍流氓的人，他覺得自己應該這么做。一個社會如果缺乏正義感，那么這個社會將是可憐的。

　　張樂在攤上沒事的時候，經常會想這個世界，他現在的日子很快樂，簡單的快樂，他不必去考慮什么事情，每天服藥；出攤；訓練；再出攤，寫作已經成了他的固定生活軌跡.

　　世界帶給了張樂很多痛苦,也帶給了他很多快樂，張樂不恨這個世界，他只想堅持自己的夢想，一步步走下去。

　　昨天晚上，張樂沒有什么食欲，吃了點魚肉和饅頭就睡覺了，他這一夜沒有尿床，以往很累的時候，張樂總會尿床，昨晚則是被尿憋醒的。

　　今天有小雨，張樂可以不用出攤，晚上12點以后，張樂就可以放松飲食了，這幾天張樂非常依賴無糖可樂，他喜歡那種淡淡的甜味，每天的收入足夠張樂喝很多這種飲料的，但是張樂還要存錢，他要開極限健美的網站，這個夢想永遠不會變，就象他要成為極限健美之王一樣。

　　今天張樂會用無負重和有負重兩種方法練習腹肌，然后是深蹲和跑步，張樂一跑到5公里，總是容易泄氣，因為他覺得那已經足夠了，肚子啊肚子，你什么時候才能消失啊？張樂不禁苦笑了起來。

　　不出攤的日子，總可以記錄自己的心路，心是一個儲蓄箱，它可以為你保留無數回憶與希望。張樂小心的為心保留一個空間，在這個空間里，張樂總是小心的為自己的童話創造一片天地，他會想象自己有錢了以后干什么；也會想自己達到完美身材后的樣子；想象自己和所愛的人相伴一生。

　　總之張樂的想法很多，但是他并沒有停留在空想里，而是努力把理想變為事實。

　　張樂開始留長發了，他喜歡長發飄逸的感覺，不過要堅持每天洗頭。

　　張樂現在越來越重視自己的儀表，他覺得這樣使自己感覺很好。

　　外面開始下起了小雨，張樂本來想出攤的，這下可以休息一會了，不過，就算不出攤，他也可以寫作，他喜歡每天有一些事情做的感覺。張樂寫累了的時候，就會用家里的沙袋當成負重，做幾組上腹肌練習。下腹肌則要去健身房練習。

　　今天張樂出攤生意又不錯，但是做讓他高興的是自己今天本來不想跑步，但是他用負重和不負重兩種方法作了腹肌練習后，感覺很好。接著他作了10組深蹲，昨晚后他對著鏡子撩了一下衣服，自己竟然有腹肌了。

　　10組深蹲做的十分完美，張樂突然覺得自己能跑步了，他換了一種方法跑，先用很快的速度跑6分鐘，再用慢跑的速度跑6分鐘，兩組交替，很快就跑完了5點1公里。

　　張樂不僅是這方面高興，他好見到了師傅的女徒弟，又一次看到了那雙健美的雙腿，依舊健美，挺拔。

　　張樂知道自己是個精神病人，他的收入也不高，所以對待感情他不敢輕率，更不敢貿然出擊，因為他不是上學的時候了。

　　感情可能是張樂無法戰勝，又極度渴望得到的東西。既然是這樣，那么就先放在一邊吧。

　　張樂的脂肪含量在迅速減少，這是最讓張樂高興的事情。終于等到了這個時期，這是張樂長期大強度訓練的結果。

　　張樂現在不是間隔6天再吃油了，而是間隔5天半，為什么縮短半天呢？因為張樂覺得自己要是夜里12點一吃完飯就睡覺，反而容易發胖，還不如先吃呢？而且他也想多陪伴父母，放松飲食能夠讓他多和父母說一會話。

　　“加油，堅持！”這是師傅常在張樂訓練的時候說的，這種激勵的語言讓張樂感覺很受鼓舞。

　　張樂最近正琢磨什么主食更適合自己，米飯其實好的選擇，可吃起來太麻煩，媽媽常常會熬粥，張樂會喝上很多。很多健美選手就是米飯加雞肉的賽前飲食，張樂卻是學習了6界奧林匹亞先生耶茨的方法，把烤土豆，玉米，以及蝦，豆腐等統統作為平時的飲食，只是不吃豬肉。

　　今天媽媽做了海鮮，麻辣蝦，還買了道口燒雞，樣樣可口，可是張樂由于喝了幾瓶帶白砂糖的飲料，患有糖尿病的他身體不舒服，沒有食欲，而且明天上午有雨，張樂想今天多在網上玩會。主要是看健美視頻和老電影。尤其是李小龍的電影，百看不厭。

　　李小龍的身材太出色了，張樂下決心一定要超過他。尤其是腹肌和背闊肌，明天主練肩膀肌肉和腹肌，當然少不了跑步。

　　張樂其實老想跑10公里，但是他的體力，不太跟的上，耐心依舊不是很足，但是總有一天，張樂會完成10公里的目標的。

　　其實跑完5公里,已經可以起到減少脂肪的目的了,張樂每次一跑到5公里，就有泄氣的感覺，他已經能夠在33分鐘跑完5公里了，以后希望在30分鐘內跑完5公里。

　　張樂每個訓練周期是7天，這7天當中他會斷油5天半，就算放松吃的也是健康食品。他會自己增加訓練的難度，比如助理教練讓他無負重做斜板仰臥起坐29個，做5組，組間休息11分鐘，張樂卻把這項練習同懸垂舉腿連起來做，組間休息半分鐘，張樂總是按照自己的感覺來做。這點師傅是允許的，因為張樂是個極為刻苦的人。

　　光有刻苦的精神還不行，要聰明的練，這就需要思考了，每天都要在訓練以后，總結一天的訓練成果，體會肌肉的感覺，這樣才會進步