第一十七章    飲食

　　極限健美和傳統健美一樣需要大量的營養補充才能成功.

　　張樂通常會在早上吃6個雞蛋青,喝一碗粥，飲食不放松的日子，張樂會在中午吃很多主食，主要是面食，因為他的訓練其實就是有氧訓練，他做力量的時候，組間休息很短，這就是一種變相的有氧運動，跑步是標準的有氧運動，你需要碳水化合物來補充體力，所以張樂在訓練前后，根據出攤的時間早晚，都會進食大量的主食，只要你的運動量是合理的，那么就不會發胖。

　　晚飯張樂會吃無油的魚，主食一般是米飯。

　　張樂經常總結自己的飲食，他是根據鏡子中自己的狀態來決定飲食的。跑步多的時候，張樂會增加一點鹽份的含量，這樣可以補充身體里的水分。

　　飲食對于極限健美來說，比訓練還要重要，你要研究各種食物的熱量和脂肪含量，然后再決定是否吃它。

　　張樂會吃蔬菜和水果，但是水果不吃很多，因為含糖量太多。至于運動飲料則要看感覺了，如果體力缺乏的感覺很重，就要喝一些。

　　張樂這段日子老不想做有氧運動，這就更需要飲食的控制，張樂今天在家作了16組腹肌練習，他其實去了健身房，但是在跑步機上只跑了2分鐘就厭煩了，他現在訓練熱情不高，甚至可以說很低，他需要調整自己的心態，重新燃燒起對訓練的熱情。

　　要是不做有氧運動，那飲食就必須更加嚴格控制了，張樂始終不知道自己為什么不愿意再跑步了。

　　他不知道自己的訓練熱情什么時候能被燃燒起來，尤其是有氧練習。

　　他明天會再嘗試做有氧運動，一定要堅持，極限健美是張樂的生命，誰會不愛惜生命呢？

　　張樂會在家里先練習腹肌，然后去健身房再練，而且要加上跑步。

　　張樂出攤很累，但是再累也要訓練，因為他的夢想全部是在極限健美當中.

　　昨天張樂睡的很香,也沒有尿床,起來后作了10組腹肌練習。張樂感覺現在感覺上腹肌還可以加負重，但是他總掌握不好負重的尺度，所以，他暫時用輕的負重。至于腹肌的組數，張樂還是要靠高組數和次數。

　　主要是營養的節制，在你不愿意做有氧的時候，必須靠更好的飲食控制，這樣才能使肌肉棱角分明。

　　張樂現在對飲食有了新的認識，他會把玉米和白薯加入到自己的食譜之中，只有不斷嘗試才能看出飲食的效果。

　　學佛以后，張樂很容易擺脫訓練的平臺期，也更加會利用各種方法來戰勝對訓練的厭煩。

　　張樂在想以前是不是腹肌訓練的組數太多了，是不是運動飲料喝的太多了。

　　張樂不想為自己喝無糖可樂開脫，但是無糖可樂確實對于健身提神很好。張樂總喜歡刺激性的飲料，比如咖啡等等。

　　健身房新換的跑步機張樂跑起來還不太適應，但是，張樂會慢慢習慣的。不跑步是不行的。

　　這個訓練周期，張樂也不知道，自己能否跑步，希望能跑吧。

　　如果，不跑，那么張樂就要靠嚴格的飲食控制了。張樂不會使用藥物來減少脂肪，所以他的飲食是第一位的。

　　飲食和訓練是一樣重要的，你不可能每天吃肥肉，練出一身精干的肌肉。

　　任何極限健美的練習者都必須控制脂肪的攝取，張樂從不相信有什么人，怎么吃都不胖。

　　張樂今天在新跑步機上跑了2公里,有一段時間沒有跑了,體力感覺有些不足.不過，張樂畢竟重新開始了。

　　以后每天訓練張樂都會先跑步的，這是他從一位肌肉很精干的大哥那里學到的方法。

　　張樂現在每天會喝兩瓶運動飲料，中午飯一般是無油熱湯面，晚飯是無油的燉魚。不過，現在張樂每天會吃一些糖，但是不會吃太多。其實他并不喜歡吃糖，只是喜歡運動飲料的味道。

　　張樂收攤回來，又跳了700下跳繩，他的體力下降的很快，以前一口氣能跳幾萬下跳繩的他，只能分組跳不多的次數。

　　體力的下降，可以用年齡來解釋，但是張樂能夠減小強度，用低強度長時間的有氧訓練來減少脂肪。

　　以后隔一天喝一次運動飲料，這樣對于減少糖份的攝入很有好處。張樂現在會在超級組之中做腹肌練習，這樣更能節省時間，現在的張樂有些掙錢掙到手發軟,有些對于訓練的懈怠.這是貪圖小利的表現，張樂不能只滿足于出攤的收入，他的志向應該更高，極限健美應該是張樂的一生事業，這點不容懷疑。

　　張樂最近吃糖太多，這點很不好，他決定隔一天喝一次運動飲料，這樣能節省金錢，以及使肌肉線條更明顯。

　　師傅這幾天話很少，他總是默默看著張樂的訓練，只有當張樂動作不對的時候，師傅才會指點一下。就是這短短的提醒，張樂就覺得很管用。

　　張樂想參加極限健美的比賽了，他覺得自己只要控制脂肪和糖3個月，自己一定能成功。

　　可師傅不讓他參加，師傅認為張樂還是不夠水平。

　　張樂本來想放棄12月4日的目標，但張樂還是及時調整了自己的心態，既然已經定了的目標就絕對不更改。

　　張樂已經決定了每次訓練把跑步放在最前面，這就是向自己的懶惰挑戰的表現。

　　張樂昨天吃了一個烤白薯，這是健美可以吃的，但是不能吃多了，一個足以。

　　張樂現在覺得自己的訓練量已經大幅度減少了，這全部是因為錢的誘惑，張樂不能如此下去，錢不全是張樂的理想，張樂的體格才是自己的最終目標。

　　吃出線條來，是張樂的理想，吃和練同樣重要，張樂想練成精干無比的體形，這就更需要研究飲食了，飲食好的話，才配上刻苦的練習，那么目標一定會實現。

　　由于本身尿酸過高，張樂不適合吃大量的豆制品，畢竟身體健康是第一位的。

　　張樂會根據訓練的內容來安排飲食，他現在沒有忽視碳水化合物的重要性。以前他總是盡可能少的吃主食，這是不對的。

　　粗糧也可以加入健美的食品，比如玉米等等，另外烤土豆，也可以。不過，張樂現在愛上了白薯。

　　張樂現在每天還會吃一些水果，他覺得自己需要維生素。另外張樂會在飲食放松的時候，吃一些雞肝，但是現在即使飲食放松的時候，張樂也因為很勞累，吃不了那么多食物了。

　　張樂現在也要自修泰拳，他會用啤酒瓶子敲打自己的迎面骨和腳面以及膝蓋。從小就對于無藝很有興趣，這下收入允許了，他就要好好的學習一番了。

　　運動量增加了，飲食必須跟的上，這樣你的訓練才有作用。泰拳手的體格是張樂向往的，但是他們的功夫才真正是張樂佩服的。

　　張樂終于下定決心自學武藝了，他沒有時間去拜師，只能靠悟性自學。張樂覺得每一次訓練都很有意義，能讓他增強勇氣，而每一次增強勇氣，則可以更好的適應無油的飲食。當然糖也最好少吃。

　　學習了佛法的張樂，更能適應枯燥的飲食了，他覺得自己是漸悟漸修，一點點的積累。一點點的明白這世界。

　　張樂新的一天已經開始了，他會在攤上練習柔韌性，活動膝蓋。張樂必須跑步，這是為了極限健美，同時也是為了修煉武藝，極限健美和武藝的最終目的是求知，發掘自身最大的潛能。

　　張樂現在生意很好，他有了更多的錢可以吃點好一些的食物了，但是他只選擇對極限健美有利的，張樂現在的訓練有些少了，這不是什么好事，因為他覺得自己老顧著掙錢，而對極限健美有些松懈了，所以張樂會加上跳繩，或者是跑兩次步。張樂對于健身房新換的跑步機操縱還不是很好，所以，有時候會影響張樂跑步的效果。

　　今天，張樂下午好好睡了一大覺，醒來后做了6組腹肌練習。

　　今天張樂在鐵館分兩次跑了28分鐘，作了12組腹肌和二頭肌訓練，組間幾乎無間隙。現在的張樂需要重新燃燒起對訓練的熱情，不能因為掙錢多了，而對于極限健美有絲毫懈怠。

　　張樂現在需要大幅度的減少自己的脂肪，這必須靠長時間的有氧訓練才能完成，其實，有氧訓練并不枯燥，你在跑步的時候，可以想很多問題，比如人生，比如自己達到理想體形后的感覺。

　　總之極限健美是一種快樂的哲學，而不是受苦。

　　張樂對腹肌訓練是最在意的，他要求這塊肌肉必須棱角分明。為此他作了大量的腹肌練習和有氧運動。不過現在張樂的有氧運動做的比較少了，這是不允許的，每天必須跑40分鐘步。

　　媽媽做的無油垮燉魚十分好吃，張樂百吃不厭。飲食的科學化，使得張樂在有氧訓練不如以前的時候，也沒有長胖。不過現在張樂腹肌并不十分明顯，這點要加強。

　　飲食決定了你的身材，張樂很相信這一點，他現在攝取多種營養，增強自己的體能。

　　選擇多種食物吧，它會給你帶想象不到的效果。