第一十二章    超常規

　　有的時候,張樂會用超常規的方法練習，比如他今天早上做了20組側平舉和頸后啞鈴推舉各20組，這是從阿諾的自傳中學到的，阿諾是健美運動員的時候，偶爾會和朋友去野外，練習一組又一組的深蹲，練到站不住為止。

　　張樂也是這樣，他會量身訓練。有的時候，感覺精神格外的好，他就會超出常規的練習肌肉線條。

　　昨天張樂在飲食放松的時候，喝了3瓶帶糖的咖啡飲料，一下勾起了糖尿病，頭暈腦漲，9點多才吃飯，張樂一定要嚴格控制糖份的攝入。

　　現在張樂感到有點餓，不過媽媽會去賣早點，張樂不能出攤，那就用寫作來充實自己的時間。

　　今天是飲食放松的日子，張樂吃了清真的豆腐腦和素包子，感覺味道真是不錯。可這種放松飲食一周只有一天半的時間，張樂希望自己一生的飲食就是這樣的，偶爾放松，才能體會到真正的美味。

　　外面雨很大，張樂覺得自己今天跑步一定會很舒服，在跑步機上什么都可以想，這是張樂愛上跑步機的原因。

　　5公里的跑步，張樂十分適應，以后不再想什么10公里了，能多跑就盡量多跑吧，現在城管已經不管張樂了，所以張樂可以在9點把玩具，放在距離攤位很近的媽媽單位，自己去訓練。

　　張樂今天其實一直采用的是超級組的練習方法,也就是把兩個動作連接在一起做,這樣能更深入的刺激肌肉線條的發展.

　　一個7天的訓練周期結束了,又一個7天的周期從今天起開始了,張樂已經習慣了這種生活方式,他覺得一生這樣過日子很愉快.

　　媽媽已經63歲了,張樂盡可能的幫媽媽減輕家里的負擔,能多干的就多干一些，極限健美是張樂的創業之路，父母很支持張樂。

　　張樂在訓練前會看看李小龍的電影，以此激勵自己，在李小龍電影中經常有一些肌肉發達且勻稱的男人，張樂覺得他們的肌肉比李小龍還要漂亮，張樂想要的就是這種肌肉。

　　一個偶像的力量是無窮的，張樂做夢也想練成那種體形。他要超過李小龍的體形，達到更加協調和完美。

　　張樂今天跑了7點2公里，非常不錯的成績，他喝了三瓶帶糖的運動飲料，今天他做完腹肌之后，感覺練背有些困難，但是又不能不練，于是張樂想了一個巧妙的辦法，先做25次一組的頸后下拉，然后馬上做一組20次左右的斜板仰臥起坐，然后練了1組30次的頸后下拉；接著又重復腹肌練習，然后，作了50次一組的如前練習，；再練腹肌，10組下來，上背部肌肉線條和腹肌都得到了充分的鍛煉；張樂抽了一根煙，喝了一瓶運動飲料，然后就上了跑步機，接著的訓練前面已經說過了。

　　張樂的汗水已經干了，因為他今天跑的實在是太多了。疲憊的回到家里以后，張樂開始研究起了李小龍的經歷。張樂一直想練功夫，但總不知道找誰去學習，于是他看了大量的書籍和視頻，張樂以前練習過一段時間的泰拳，但是沒有堅持下來，現在雖然已經36歲了，但是這個夢想依然沒有破滅。

　　家里的沙袋好久沒有打擊過了，而且無法掛起來，張樂有時會坐著打，不過，練習了極限健美以后他很久沒有這樣做了。

　　張樂上午9點會準時收攤，去鐵館訓練，他有點迷戀那種運動飲料，因為他覺得自己的身體很需要這種物質。一次訓練大概需要1個半到2個小時，這不僅不讓張樂覺得累，反而會讓張樂覺得快樂，他覺得訓練和嚴格的飲食，對于自己的寫作和出攤都是幫助。張樂的疾病更是得到了幫助。

　　張樂的二姨來家里了，二姨對張樂很好，也是個富有正義感的人，就是身體不太好，但這種………

　　.

　　份親情的不能磨滅的。

　　半天已經過去了，張樂不到3個小時就掙了88元，戰績不錯。下午再出攤要爭取突破130元。

　　張樂喝運動飲料的事情和任何人都不能說，因為這飲料含糖，曾經使有糖尿病的張樂難受了一天。

　　張樂是個很喜歡嘗試的人，他認為即使自己有糖尿病，也不能一點糖份不攝入。而且在發展線條這一問題上，張樂表現的很有思想，他只用對自己最有效的方法。

　　現在的方法是依舊用大重量，而不用輕重量，但是用大重量的同時減少碳水化合物的攝入，使肌肉圍度不受大的影響。

　　但是，張樂想要的是精干的身材，所以，他只用輕重量，多組數，多次數，這樣張樂覺得對刻畫肌肉線條大有好處。

　　今天北京有4級風，張樂的媽媽為張樂準備了無油熱湯面，很適合今天的天氣。

　　媽媽總是為張樂安排好了一切，因為張樂總有許多事情要干，后勤工作只好交給媽媽了。

　　今天，張樂睡了2覺，精力很充沛，媽媽明天上午去上貨，張樂不用出攤，明天是腹肌訓練日，先在家中練習，然后再去健身房練習，張樂隱約感覺自己的身材正在向能參加比賽的要求變化。

　　張樂對待腹肌和背闊肌的訓練近乎癡迷，但是訓練一定要把握住度。過度的訓練不會使肌肉得到應有的刺激，只會起到反作用。

　　張樂決定以后不再安排專門的腹肌訓練日了，這沒有必要，因為張樂看到健美明星們的訓練，腹肌不會做很多組，只要有氧運動和飲食控制的好一樣能練習把腹肌練習完美。但是，明天，張樂會多練幾組腹肌，然后是跑步訓練，至于到底練幾組腹肌，張樂是看自己的感覺。

　　說實話現在張樂就想去健身房練習腹肌，說去就去，張樂去了小健身房，練習了無負重上腹肌練習5組和有負重練習5組以及10組懸垂舉腿，感覺棒極了。明天練習肩膀和腹肌，肩膀就在家里練，今天終于能夠享受一下晚睡的感覺了，張樂想看健美明星的訓練和比賽視頻，張樂的恢復能力是超群的，下午睡覺以后，就感覺精力很旺盛。晚上吃了面以后，又吃了點無油的發面餅，張樂太感謝媽媽了，他盼望媽媽永遠為他準備這些食物，媽媽，我愛你。

　　在今天所看的視頻里，張樂又看見一種新的腹肌練習方法，他明天會嘗試一下的。

　　極限健美有很多方法要借鑒傳統健美的方法，這是一種必然。

　　張樂的雙手全是繭子，他覺得有繭子很好，他喜歡自己的雙手。

　　昨天太累了，張樂又尿床了，他一累就尿床，證明他的身體還不是太好，以后可能還要補充營養。

　　一天天的日子總是這樣過，張樂覺得自己很舒服，但是，他沒有忘記自己一定要在極限健美上打開出路，這樣才是真正的創業。自己本來就喜歡極限健美，如果，把愛好當成事業，那么將是很幸福的。

　　今天不用出攤，張樂也沒有安排早上的訓練，他只是寫作，肚子有點餓，昨晚吃了一個蘋果，這才扛住了肚子的饑餓。本來張樂想起床后練習肩膀，但是肚子太餓，以及張樂的感覺今天應該練習上胸部，所以就沒有練習肩膀。忍受饑餓也是極限健美的必須，今天，張樂會根據需要，看看自己是不是要喝那種運動飲料，他只會根據身體的感覺來選擇。這就如同訓練，張樂只會根據感覺來練，只有腹肌是例外，每天都必須練。

　　不出攤的時候，張樂經常會想自己的日子，雖然自己只是個擺地攤的，但是自得其樂。

　　寫作也是張樂的一大愛好，同時，張樂覺得自己的寫作會寫出名堂，所以他很認真的對待這項工作。

　　超常規的訓練手段不能經常使用，這是需要牢記的，張樂利用自身良好的耐力,和師傅制定了完美的訓練和飲食計劃,張樂永遠不會忘記，自己要靠極限健美得到最大的快樂。

　　現在根據出攤時間的變化，張樂的訓練改在了中午，這個時間健身房人最少，訓練起來也很舒服。

　　現在張樂愛上了南瓜和小螃蟹，這是媽媽想出來的辦法，張樂今天的腹肌訓練配合5點2公里的跑步，完成的很不錯。

　　張樂現在是有了腹肌，但是關鍵要把肚子練小。

　　“師傅，怎么才能減小我的肚子？”張樂真是不明白。

　　“孩子，你已經有腹肌了，現在你要練習腰部，你那里脂肪很多。每天都要做至少5組腰部練習，每組15次以上。

　　這樣你就可以縮小腰圍。“師傅并沒有說張樂喝無糖可樂的問題，因為他知道自己的徒弟一天很累，需要咖啡因提神。

　　謀生才能練習極限健美，這就是現實。

　　張樂每天出攤完畢以后，回到家，感覺一身的疲勞，真是累極了，但是，張樂還要寫作，所以張樂要借助咖啡的力量,或者是無糖可樂,不過，張樂凌晨就起床，可以寫不少文章，張樂現在不滿足于給某一家網站寫作，他想廣泛的投稿，各種文章都想嘗試。

　　今天張樂是凌晨3點醒的，抽了2根煙，又睡到了4點，本來預備今天練肩膀，但是，他感覺肩膀很漲，于是就改為在健身房練習背部肌肉的寬度。一旦練習寬度，那么跑步絕對不能太多。

　　或者干脆不練跑步，一個7天的訓練周期，有一天不練跑步是允許的。

　　訓練一定不要墨守成規，要根據身體的感覺練，張樂覺得哪里發虛就練哪里，這個廣大健美愛好者可以參考。

　　張樂有時候會安排整個訓練全是力量練習，有時候會安排全是跑步，其實這就是超常規的練習方法，對于刺激人的訓練熱情很有好處。

　　當你感覺作不動有氧運動的時候，不妨先做力量練習，力量訓練可以使你體力充分的調動起來，這時再做有氧運動就可以很輕松，也更能消耗身體里的脂肪。

　　張樂不推薦別人做健身車的運動，因為這個有氧運動，根據張樂的實踐，調動不了全身的脂肪消耗，只是練腿了，健身房里不是什么器械都有效果，這點是張樂根據實踐總結出來的經驗。

　　張樂的媽媽做的無油飲食太好吃了，張樂比以前更能有體力；更能減少脂肪，正是靠著媽媽的好手藝。其實，從媽媽的作飯來看，無油飲食可以做的很美味。

　　張樂對待飲食很認真，這是不能違反常規的，他5天半吃一次油，不吃糖，因為他不喜歡，也因為糖份對健美不好。

　　現在為了生計張樂盯攤的時間長了，不過，現在不管去鐵館還是小健身房的時候，張樂正好趕上沒人的時候。

　　張樂今天想瘋狂的做20組背部肌肉寬度練習，其中10組練上背，10組練習下背，要練就練到透，這也是超常規了。

　　天亮的越來越晚，張樂可以有充足的時間來寫作，也可以有更多的時間來學習網站的制作了，張樂要把自己的健美之路，完全的記錄下來，并且把照片和視頻做好，幫助廣大想擁有美好體形的人，朋友們極限健美會帶給你最大的健康和最美好的身材，請不要放棄。

　　張樂從來不吃油炸食品和豬肉，以及肥肉，他即使在飲食放松的日子也在控制著自己，因為他知道自己是個極限健美運動員。任何時候，張樂都不會忘記這點。

　　手上的繭子可以清楚的印證張樂在極限健美上的付出，今天張樂決定不做有氧練習了，他會有更多時間增長背部肌肉，張樂因為出攤的原因，中午的飲食很簡單，無油拌面，晚上則要豐富很多，魚是不能缺少的，最近媽媽用小螃蟹燉倭瓜也很好吃。當然都是無油的。

　　張樂覺得增加背部肌肉的寬度，最好要練到只能做4次最好，可以使用欺騙法則，那就是動作不用作的非常標準，但是重量要大，做半程也可以。

　　張樂現在的心早跑到健身房了，但是先要出攤掙錢，這樣才可以更好的練習極限健美。

　　朋友們，你們一定要挑戰自己，要相信自己是最出色的，這樣你會每天都有訓練熱情，更美好的享受自己的人生。

　　張樂幾天洗澡的時候，仔細觀察了自己的身材，腹肌有了雛形，但是肚子還需要減小，肚子大絕對不是無糖可樂造成的，而是自己認真訓練沒有多長時間，而且以前的飲食控制也不夠嚴格。

　　今天在攤上閑著沒有事情的時候，張樂看了一本著名的哲學家尼采的書，他發現自己不能褻瀆自己的靈魂，這是張樂從書中學到的，諸如自慰等行為，就是褻瀆靈魂，因此要絕對禁止。而且在尼采的書中有一種超越了物質的意志，因此你可以刻苦的達到自己的任何目標，張樂不羨慕那些有錢的人，他只喜歡為理想而活著的真正的人。張樂確實錯過，但是他反省了，那是病態下的錯誤，是病態支配。

　　病態下的張樂是瘋狂的，但是王剛大哥和張樂的家人使張樂又恢復了健康，張樂自己更市在用頑強的毅力屢次克服困難。

　　媽媽去替班了，張樂卻沒有一點食欲，他還沉醉在尼采的書中，張樂很喜歡看哲學書籍，他發現閱讀是在攤上打發時間的最好途徑。

　　今天張樂充分的按照計劃做了背部肌肉的練習，而且練了腹肌10組，每組都作到極限。今天是張樂的訓練周期中唯一不跑步的一天，因為背部肌肉需要增長，張樂也需要休息一下。

　　張樂喝著二姨從古巴帶來的咖啡在寫作，這咖啡是生的，但是，味道也很香甜。

　　張樂研究了很久的哲學，他可能暫時還是無法理解尼采的偉大之處。但是，明天有了時間，這兩天生意太好了，媽媽又要進貨去了，張樂除了訓練，寫作以外就是研究哲學。張樂為了理想而活著，這本身就要有一種超人的意志。

　　由于明天張樂不出攤，他預備在家練肩膀，到健身房練習腹肌和跑步，他一定會在跑步機上多跑一會的。

　　今天嗎，吃無油的食品和水果，然后寫作和多上網閱讀。

　　背部肌肉的上部分已經很發達了，但是欠缺的下背部的練習，師傅安排了張樂做硬拉練習，下次背部訓練日張樂會練這個動作。但是一定要注意不要受傷。

　　張樂每天都訓練，只有可能在練習背部肌肉寬度的時候，才有可能會停止跑步，但第二天肯定會多跑的，今天張樂在沒有吃中午飯的時候，跑了500米，就感覺自己低血糖了，于是趕緊回家吃飯了。空腹訓練確實不行。

　　張樂其實今天還想去跑步，但是他老是在猶豫，最后張樂還是跑了4公里，張樂實在是累了，都不想吃飯了，他只想睡覺。

　　張樂吃了點魚肉和粥就開始了自己的放松，張樂很少熬夜。今天他也熬不了了，一會就要休息了。