張樂這三天沒有跑步，主要是身體不適，加上對跑步有些厭煩了。

　　可這樣怎么可以呢？本身就屬于愛發(fā)胖的體質，不做有氧訓練就等于放縱了自己，有的所謂行家說什么無氧運動更能消耗脂肪，那純粹是胡說，有氧運動只要在40分鐘以上，就可以有效的減少脂肪，因此，張樂要練成李小龍那樣，必須做有氧運動。

　　張樂其實是想換一種方式做有氧運動，比如上學的時候愛踢的足球，還有自己不會打的籃球，都可以嘗試。

　　還有游泳也可以啊，這幾天沒有跑步，張樂立即感覺肚子大了。

　　明天是媽媽63歲的生日，張樂還不能跑步，因為張樂想再休息一天。

　　張樂不是個可以輕易放棄的人，他又去了鐵館，但是他只跑了1公里，就受不了了。不過他找到了問題的所在，這幾天深蹲練的太多了，腿部力量透支了，導致他不能跑步。

　　明天張樂要去游泳了，這可以看做給腿部肌肉的一種按摩。因為經濟情況，每周最多游兩次，而且不能天天練習深蹲。

　　張樂并沒有厭煩跑步，只是他的腿部已經不行了，相反他要是踢球什么的，，肯定特有力氣。

　　張樂需要變換有氧運動的方式了，盡管可能是暫時的，但是，現在是必須的。

　　張樂的經濟情況并不好，他需要辛苦的出攤，寫作，還要學習，可以說，張樂的大腦連睡覺的時候都在思考。

　　可能沒有城管時候的出攤，倒成了最讓張樂舒心的時刻。又能掙錢，又能放松自己，兩全其美。

　　張樂以前會恨那些攻擊他的人，但是現在不會了，有這工夫，還不如多去健身房多練會呢。

　　恨會讓自己不快樂，那就記住那些傷害過自己的人，不要忘記。而情緒上則不受影響。

　　其實，不受情緒影響的人這個世界上估計沒有，只是多少的問題，但張樂的訓練從來不受影響。

　　不能再練習深蹲了，張樂需要的是徹底給腿部放松，只有放松，才能更好的完成有氧訓練。

　　無氧運動可以減少除了腹部以外，其余部位的脂肪，但是，張樂的脂肪主要在腹部，所以必須進行長時間的有氧運動，才能起到效果。

　　張樂這個夏天，每周會游泳兩次，跑步則是5次。過了夏天，張樂會每天跑步。

　　剛才，在寫作的間隙，張樂又用沙袋當負重作了上下腹各3組的練習，張樂發(fā)現緩慢的，用控制力做腹肌練習，效果很好，以后就采取快慢結合的方式練習腹肌。

　　明早，張樂會做一共40組腹肌練習，一定要作到有感覺。但是不用可以刻意練習腹肌中縫，這個部位等腹直肌出來后，自然就出來了。不過，也不能不練，要適當。

　　明天，就是媽媽的生日了，張樂會給媽媽一個大大的擁抱，但是內向的他，可能只會在飯桌上祝媽媽永遠快樂。

　　媽媽的幸福是伴隨著張樂的，張樂的精神已經不讓媽媽擔心了，關鍵是身體，媽媽老怕張樂累壞了，所以張樂要掌握訓練的尺度。

　　張樂永遠不會厭煩極限健美，那是他的生命，是他感覺最快樂的事情。為了極限健美，他愿意付出自己的一切。

　　“孩子，你最近怎么老是做不了有氧？”師傅關切的問道。

　　“師傅，我會做的，只不過自己這幾天我偷偷練了很多深蹲，腿一跑步就疼，明天我會去游泳恢復。”張樂把自己偷偷加練的事情告訴了師傅。

　　“以后，你不要在自己加練了，極限健美的體力是要有張有馳的，你把力量全部釋放出去，到時候其余部位都練習不動了。”師傅很關心張樂的身體。

　　張樂是個固執(zhí)的人，，即使是師傅的話，他也不愿意聽，他認為自己的體力很好，就是做有氧的時候，有時缺乏耐心。

　　張樂今天收攤回來之后，又跳了600下跳繩，其實他還能跳，只是精神上疲倦了，張樂以后會加練跳繩，同時跑步也不能丟。這樣他的肌肉線條會更完美。

　　老喝白水會惡心的，張樂離不開無糖可樂。明早他最少會跳1000下跳繩，然后就請母親吃飯。

　　過了今天12點，張樂會給母親一個大大的擁抱。剛才張樂又跳了200下跳繩，這就足夠了。

　　真正的考驗在明早，40組腹肌，不少于1000下的跳繩，好久沒有跳繩了，真有些不適應。

　　以后，白天跑步，晚上加上跳繩，張樂的肌肉線條會更明顯。只不過剛跳的時候，不要跳太多。

　　張樂現在跳繩分為好多組，一般在100次左右一組，最少跳10組。以后收攤回來后，他會去跳繩，這樣才能更好的減少脂肪。

　　今天張樂一起床，感覺頭特別疼，其實這就是訓練過度的癥狀，張樂不會休息的，他是個勇敢的斗士。張樂作了左右臂各6組的啞鈴彎舉以及上下腹各5組的負重練習。

　　張樂發(fā)現自己緩慢的，用控制力去練習腹肌，感覺比快速的做要好。這些訓練對于疲憊的張樂已經夠了，他今天的訓練可能到此為止了，為什么說可能呢？因為他這個人善變，只要一有體力，就想練。

　　媽媽今天生日，中午張樂請媽媽吃飯，盡管吃的是自助餐，但是張樂也會選擇對極限健美有益的飲食，絕對不會為了美味而吃。

　　張樂現在還是肚子上的肥肉太多，這需要長時間的有氧運動，以及大強度的腹肌訓練才能減下去。

　　剛才，張樂下樓跳了500下跳繩，現在他想明白了一件事，那就是自己在寫作沒有思路的時候，下樓去跳繩能夠激發(fā)靈感，順便減少脂肪。

　　不出攤，實在是輕松多了，張樂聽著音樂在寫作，張樂的寫作已經有了感覺，他自己覺得自己的這部書，比上一部更有水平，這是積累的原因。

　　張樂想成為出色的小說家，他的人生閱歷在這些年有了很大提高，所以他才能寫作出具備一定水平的作品。

　　現在張樂的訓練還是強度很大的，他希望增加自己的有氧能力以及力量。

　　媽媽今天生日，張樂很高興，自己發(fā)現了出攤這條路，已經很大程度改變了家里的經濟情況，但是張樂的志向不止在于此，他知道自己因為吃藥，做不到賽前脫水，他只有按照師傅說的，用大量的有氧運動把水分榨干。

　　張樂會有自己的網站的，那是他比較現實的夢想，只是太現在需要學習。

　　剛才距離上次跳繩不到10分鐘，張樂又跳了500下，以后就這么規(guī)定了，下樓跳繩最少500下一組，組數不限。

　　張樂現在的身體異常的強健，他腹肌的輪廓已經出來了，如果飲食和有氧到位，估計再過一個月，清晰的腹肌就會出現在張樂的身上。

　　對于無油的飲食，張樂永遠也吃不煩，因為媽媽做的特別好吃，而且張樂有自己的目標，他不會吃那些不利于極限健美的食品。

　　張樂今天沒有吃早飯，就是為了中午和媽媽吃大餐，媽媽這20年是多么的不容易，她可以為了張樂付出生命，所以張樂會更珍惜自己，只有這樣才是對媽媽最好的回報。

　　張樂的訓練可以說是異常的辛苦，但是他知道極限健美是自己最大的出路，張樂很清楚自己弱點，于是他拼命的彌補這個弱點。

　　張樂剛才又緩慢的做了10組上下腹肌的訓練，效果很不錯，看來腹肌的練習要緩慢的進行。

　　張樂變換動作頻率也是看了優(yōu)秀健美運動員的腹肌訓練視頻才學習到的，看來張樂需要掌握的知識還是很多的，不能一味排斥極限健美的訓練方法，張樂不再厭煩訓練了，他的激情重新被點燃了。

　　健美運動員會出現平臺期，這就需要用毅力克服，沒有毅力，你就不要從事極限健美運動了。

　　今天的張樂已經連續(xù)4天沒有吃油了，本來還要堅持兩天，但是媽媽過生日啊，這是多么高興的事情啊！張樂一定要陪媽媽吃好，這是張樂用辛苦出攤掙的錢請媽媽吃的飯，作為兒子是應該的。媽媽的白發(fā)為張樂而生，母子連心嗎。

　　中午張樂吃的很多，尤其是海鮮，就是困倦一陣陣襲來，他在吃飯的時候，已經躺在了沙發(fā)上，累，一旦放松了飲食和神經就極度的勞累。

　　明天一切繼續(xù)，訓練，無油的食物，張樂對這一切已經習慣了。

　　明天練習肩膀和腹肌加上跑步，張樂不知道自己明天是什么身體狀態(tài)，他現在感覺頭很暈。

　　張樂可以不出攤，但是絕對不會不訓練，他再難受也要吃無油的食物，這就是愛的力量。

　　張樂如果天天能跑6公里，那么一個月下來，進步會是突飛猛進的。可北京的夏天非常炎熱，連健身房也不能躲過。不過，炎熱也不能阻擋張樂的雄心壯志。

　　極限健美之王，張樂現在的肌肉已經有些端倪了，他會再努力的。

　　媽媽的生日，張樂希望媽媽再陪伴他63年，媽媽的幸福就是兒子的幸福。在媽媽的有生之年，張樂一定要讓媽媽看見自己的成功。

　　腹肌的訓練要快慢結合，也就是說練習的速度要快慢結合，張樂現在腰很粗，這是有氧太少的原因。

　　張樂現在倒是想出攤，因為他覺得自己的小玩具肯定能賣的不錯。可是身體不允許了，天也晚了。

　　不過，今晚張樂還是出攤了，掙了28元，這就是一個極限健美者的謀生之路。

　　明天張樂可以訓練完再出攤了，因為媽媽去上貨，只是他不知道明天的跑步能否堅持。愿望往往是美好的，但實現起來總有不滿意的地方。

　　明天在家里練習腹肌和肩膀，張樂總是在睡覺的時候想他的理想體格。

　　兒時的夢想，能堅持下來的人又有幾個？張樂就是其中一個。

　　張樂昨天睡了8個小時，精神非常好，他緩慢的作了腹肌練習和肩膀練習，現在張樂的肩膀練習加了重量，但是組數和次數跟以前沒有變化，都是為了肌肉線條。

　　本來張樂想出攤賣點小玩具，但是媽媽要去上貨，而且一會去鐵館還要再練腹肌以及跑步，就打消了這一念頭。

　　張樂對于訓練的厭煩沒有了，有的只是興奮，好象第一次邁進健身房一般。

　　其實，訓練本身就是一種奮斗，對未來的奮斗，可以看作對未來的投資。

　　張樂需要再攢些錢，才能建立網站，至于網站的風格，他會和群里的兄弟們商量。張樂又一個健美的群，他很高興群里全是喜歡健美的兄弟，他們會一起探討關于健美的問題。

　　傳統(tǒng)健美運動員，職業(yè)的全是靠藥物的，這是張樂最反感的。

　　小時侯瘦弱的張樂第一次接觸健美的時候，只是想讓自己變的強壯，但是他哪里知道那些強壯的人，原來傳統(tǒng)健美有那么多的門道。

　　張樂很喜歡懸垂舉腿這個動作，不光它能訓練下腹肌，還因為這個動作能舒展上半身的肌肉，每個健美者都會有自己喜歡練的部位和動作，張樂最喜歡的就是練習腹肌，最喜歡的動作則是懸垂舉腿。

　　腹肌練習完了，馬上做有氧，是非常好的選擇，當然你的飲食格外要注意，不要讓貪圖美味的心理，破壞了你訓練的成果。

　　其實張樂前幾天對于極限健美的厭煩，只是因為對跑步的厭煩，他正在考慮變換有氧運動的方式。

　　張樂的網站想辦成收費咨詢的，不知道有沒有客戶，這需要市場調研。但是張樂深深的知道，其實自己真正的奮斗是在健身房和餐桌上。

　　先天條件再好，你后天不努力等于白搭，這不單是對于極限健美來說，對于其他事情也一樣。

　　今天張樂本來不想吃早點了，因為昨天請媽媽吃飯的時候，實在吃的太多了，可媽媽不允許。一會的時間，就證明了媽媽是對的，張樂想吃東西了，他吃了6個白煮蛋青，兩碗粥。

　　看來，訓練之前的早點必須吃，要不然全身不會有力的。

　　剛吃完飯，人會有些累，這不必擔心，一會你的疲勞感就會過去。

　　張樂可能永遠也跑不了10公里了，36歲的他沒有那個體力了，但是5公里還是可行的，而且跑到了5公里，張樂如果感覺還有余力，那時他會再跑一會。

　　張樂的一天過的十分充實，也能掙到錢，這是張樂最高興的事情，通過勤奮的勞動，改變自己和家庭的經濟狀況，這確實值得高興。

　　張樂這一段不知道為什么，每天都很累，但是隨著鐵館開門的時間臨近，他全身會興奮起來的，既然腹肌是自己最大的缺陷，那就一定要讓他變成自己的亮點，這就是張樂的性格。

　　腰圍過粗的問題也要解決，這同樣需要毅力，張樂不怕自己的歲數大，他覺得自己還年輕呢。

　　張樂喜歡跑步時候自己的遐想，那時的自己很放松，不帶一點疲倦，心理上的調整也對于極限健美很重要，你要是覺得自己練不動，那結果肯定是練不動了；相反你要是覺得不行，那你肯定完成不了一天的訓練。

　　心理上的暗示，對于極限健美很重要，張樂不斷用心理上的暗示激勵自己的訓練。

　　練習腹肌的時候，張樂會想象完美的腹肌長在了自己的肚子上，而跑步的時候，他會想象今天所訓練的部位全部線條清晰。

　　張樂今天練的很完美，20組腹肌練習，每組都作到了極限，練完腹肌直接上了跑步機，5點1公里，很順利的跑下來了。這下張樂更相信感覺的力量了，自我感覺好比什么都重要。

　　中午吃了點無油涼面，就睡覺了，睡了1個小時，張樂冒著少見的酷暑又出攤了，掙了34元，明天可以休息一天了，媽媽去進貨，張樂希望媽媽帶點新玩具，這樣他也高興，因為他內心始終保留那一份純真。

　　張樂已經重新燃燒起了對于極限健美的激情，他是個戰(zhàn)士，古代斯巴達戰(zhàn)士，永遠要往前沖鋒。

　　張樂發(fā)現自己精神上的不舒服，一旦訓練完畢就什么煩惱就沒有了。張樂體會到了極限健美的好處。這種好處不光是身體上的，也包括精神上的。其實張樂覺得精神上很愉快，他不把自己的生活當作痛苦的事情，相反他覺得非常幸運能有這樣的生活。

　　對腹肌的雕刻，張樂永遠不會滿足。他的脂肪全部在肚子上，所以他更要多練習這一部位。

　　今天張樂睡了7個小時，然后練了24組腹肌，全部是用控制力做的，效果很好，尤其是上腹肌。張樂對于自己的訓練，謀生再也不厭煩了，他覺得自己目前這個階段可以干自己想干的事情，本身就是一種福氣。

　　張樂看了很多外國健美運動員的訓練，他們的肌肉線條很棒，但是塊頭太大，肚子也大，所以張樂的目標還是練成象李小龍一樣的身材。

　　張樂挺想出攤的，但是預報今天有雨，所以張樂有點拿不定主意。昨晚好象已經下過雨了，所以，今天白天應該沒有雨了，張樂畢竟還需要錢啊！

　　不過，謀生也要顧及自己的身體，張樂不想太勞累了，所以今天不出攤了，就是訓練和寫作。

　　再沒有了對訓練的厭煩；再沒有了對自己生活的厭煩，一切都是那么的舒心，那么的值得享受。