張樂對于極限健美的態度，象宗教徒一樣虔誠，而且他經常思考有關極限健美的問題。

　　以前體重只有64公斤的時候，自己也是大量的喝無糖可樂，雖說那時侯年輕，體力足，而且用了增強耐力的營養品，但是無糖可樂真不能多喝嗎？

　　如果一天到晚只喝白開水，會是一種什么滋味呢？張樂仔細研究了無糖可樂的成分，他原先對于焦搪色有誤解，因為他覺得那時葡萄糖提煉出來的，一定含糖，但是在查閱了相關資料以后，才發現自己的認識是錯誤的，焦塘色里根本沒有任何糖粉，也就是說根本沒有熱量。

　　另外，蔗糖素更加安全，他無熱量，不會被人體吸收，只是一種上佳的甜味劑。

　　張樂的研究是細致的，他同時堅定了自己的大肚子是喝水太多的原因，很多健美運動員把無糖可樂作為賽前的減脂飲料，是那么的正確。

　　咖啡因本身是可以有效減少脂肪的，他唯一的害處就是會導致骨質疏松，這個度張樂一定要把握好。

　　而且，張樂對師傅安排的訓練計劃也產生了質疑，練背部肌肉寬度的時候，張樂不想再做有氧訓練，而是改成同時練習二頭肌，而且在7天的一個訓練周期中要光安排一個跑步的訓練日，能跑多久就跑多久，這些都是師傅不允許的。

　　師傅并不一定是全部正確的，最起碼在無糖可樂上就是如此，今天張樂買了兩瓶運動飲料，里面含有白砂糖，喝起來味道很好，但是一會牙就開始疼了，說明運動飲料才是真正對于極限健美應該禁止的。

　　張樂今天想起跑步就反感，所以沒有跑步，師傅也沒有多說什么，張樂作了14組背部肌肉寬度的練習，12組二頭肌的練習，然后就去出攤了。

　　媽媽正在代替張樂出攤，今天生意十分不錯，晚上又可以吃到無油的鯉魚了，十分完美的一天，就要進入放松的階段了。

　　不過，張樂的大腦可沒有停止思考，他在考慮自己的訓練內容，以及更科學的補水習慣。

　　張樂口干的實在難受，抗精神分裂癥藥物的副作用以及糖尿病讓張樂口干的很快，大量喝水是唯一的選擇。

　　不過，也要考慮到師傅的建議以及心情不能做的自己太過分，他會少喝但不會不喝無糖可樂的，

　　極限健美一定要考慮自己吃的什么，練的再好，沒有吃早保證，那也不行。

　　明天張樂不用出攤，因為他媽媽明天去上貨，所以張樂還是安排了明天作為腹肌訓練日。

　　現在的師傅只指導張樂的訓練動作，而不會安排他的訓練內容，而且師傅對于張樂對待自己關于無糖可樂的態度，顯得有點不太滿意。

　　明天在鐵館練習腹肌，在家就是寫作，張樂想去看看他做眼睛手術所在的醫院的護士們，他也想看看精神病醫院的病友，現在張樂有閑暇的時光，很不容易。

　　明天又可以在晚上12點以后，飲食放松了，這回媽媽做牛肉和羊肝。張樂又堅持了6天的飲食節制。

　　現在的張樂對油和糖沒有渴望，但是他喜歡上了一種運動飲料，是NBA球員用的，他覺得口味很棒。

　　但是因為這種飲料含糖，所以張樂不能多喝。

　　人體需要適量的糖分，這是肯定的。

　　張樂現在在飲食上可以說已經是個專家了。

　　張樂本來想再去練習腹肌，但是他決定還是明天練，提前練習沒有絲毫效果。

　　如果你覺得你今天已經訓練“滿了”，那么就絕對不能再練習了。

　　可是在張樂心中，永遠沒有練夠了的感覺，他去健身房練了20組腹肌，全部作到極限，明天可以只練跑步了。

　　師傅不知道張樂的安排，張樂對師傅還是存在敬畏的，但是他一旦決定了，就絕對不會更改自己的主意。

　　張樂今晚特有精神，他會看大量健美視頻，找出自己的問題。張樂很享受不用出攤的日子，他和媽媽今天掙了179元，明天絕對不出攤了。張樂明天只等著晚上的飲食放松了。

　　人生就象極限健美一樣，你要克服一切困難，才能登上快樂的彼岸，你要懂得克制，方可成為大家。

　　張樂今天起的很早，他又累的尿了床，這成為他的痛事，不過，現在他也沒有老婆，以后看看補充什么營養能改變這一情況，說真的，張樂今天起來后，還想練習腹肌，但是他感覺腹肌已經在昨天練的很到位了，所以不必再練了。

　　今天張樂準備跑最少7公里的距離，也可能先練習胸肌，但不會再喝含糖的運動飲料了。

　　張樂試驗性的作了5組負重腹肌練習，今天的腹肌訓練到此為止。

　　張樂總結了一下自己的問題所在，自己一定要聽從身體感覺訓練，而不是什么人的安排，但是他不是針對師傅，他只是在這些日子的訓練和飲食中，得出的這一結論，身體會告訴你一切，張樂突然想試驗一下把腿放在床上練習上腹肌的感覺，他真的就這么做了5組，他就是這樣，屬于勇于嘗試的類型。

　　今天，張樂還會練習深蹲，他已經把深蹲看成練習腹肌的最佳途徑，而不是腿部。不過由于張樂的腿部和腹部力量不足，他會選擇史密斯深蹲，這樣比較安全。

　　深蹲是最具有挑戰性的訓練動作，是一切力量的源泉，其他項目的運動員也都在練習這一訓練動作。

　　最重要的是深蹲可以有效的訓練你的腹肌，而且大多數深蹲力量很大的人，他的爆發力和全身力量都很強。

　　張樂一直想學習武藝，他知道一個道理：一膽二力三功夫，如果你很有力氣，那么就不會懼怕對方了。

　　由于自己大量違背師傅的意愿，張樂想找師傅好好談談，把自己的研究以及對飲食和訓練的心得告訴師傅。

　　張樂已經能夠很好的作到根據自身的感覺來訓練了，飲食則是千篇一律，大米粥，涼面，蛋青，無皮魚肉，他覺得這是無上的美味。

　　張樂又睡了一個半小時，現在是凌晨5點了，張樂感覺腹肌確實不需要練了。

　　張樂感覺坐在電腦桌前就象自己的辦公室一樣，他可以寫作，可以學習如何創建網站，總之，張樂喜歡坐在這里。

　　張樂是個動靜結合的人，他在運動的時候能夠充分調動自己的神經；但在寫作和研究的時候，能夠完全安靜下來。

　　其實張樂也想在飲食放松的時候吃吃紅燒肉和排骨，但是為了極限健美，他把這些全部舍棄了。

　　天已經亮了，張樂不用出攤，他總是很積極的謀生，但是他也需要休息。休息的日子是張樂最開心的時光，出攤是工作，盡管自由，但也需要繃緊神經。

　　張樂似乎今天也不愿意跑步，想起跑步，他覺得有些惡心，他甚至覺得自己今天什么都不想練習，只想休息，干點自己喜歡的事情。

　　張樂知道自己進入了平臺期，平臺期就是對訓練感到厭煩，不愿意訓練的時期。有兩種方法讓你度過平臺期。一，徹底休息；二，堅持訓練，張樂顯然會選擇后者。

　　但是，堅持訓練也要靠方法，張樂選擇了只做力量訓練，不做任何有氧訓練，這是一條經驗，因為力量訓練可以讓人感到有成就感，使人快樂。

　　那么，今天張樂的訓練就是腹肌和深蹲。其實都是練習腹肌的訓練。

　　張樂會把上下腹肌和深蹲連起來做，這樣他覺得對腹肌更有刺激的效果。

　　張樂喜歡力量，尤其是絕對力量，所以他也十分喜歡力量舉運動，那才是人類極限力量的展示。

　　他很想自己的絕對力量能夠變大，因此他練習以前沒有練習過的深蹲。

　　張樂通常會在訓練的間隙看別人的肌肉，他似乎對于人的骨架有特殊的愛好，自己的先天條件只能算是中上，不能算是優秀。

　　自己的訓練還有許多方面需要改正，這就要靠自己的悟性與師傅的指導了。

　　那種含糖的運動飲料，張樂絕對不會再喝了，而且自己也沒有那么多錢喝。

　　錢，始終是一切運動項目的真正支柱，所以才有窮文富武這種說法。

　　還是把話題轉移到訓練上來吧，今天的深蹲訓練，張樂決定一定要蹲到底，這樣對腹肌才是最大的刺激，3個動作連起來做，這也是張樂沒有嘗試過的，

　　張樂剛才又受到了平臺期的影響，但是他覺得自己只要進了健身房就不會有這種感覺了，遇到難墻要選擇把墻推倒。

　　張樂的心思變化真是太快了，他又想在家練練腹肌，然后出攤，可他似乎猶豫不定，最后在家練了30組腹肌，然后決定不練了，看來只要減少訓練量，平臺期就能過去。其實張樂今天已經做了40組腹肌練習，不少了。

　　明天就全部是跑步訓練了，別的不做了。

　　張樂今天擺多長時間攤，回家又練了10組胸肌，至于下午練不練，要看感覺了。不過，張樂絕對不會在今天跑步，要練也是在家練。

　　張樂對于深蹲這個動作，有自己的看法，師傅讓他鎖緊膝關節，腳不能超過腳尖，但是張樂從網上看了，對于深蹲的真正姿勢是可以超過腳尖的。只要你覺得練到位了，就可以了。

　　張樂雖然知道，極限健美不需要粗壯的大腿，但是這個動作可以有效的訓練腹肌，所以還是應該做的。

　　但是要先把上半身練的出色，再考慮腿部的塑形，這是張樂的想法，腿部的訓練肌肉線條最重要，尤其是股四頭肌，那是腿部的門面。

　　剛才張樂拿家里的是沙袋做負重，大約有20公斤，作了15次深蹲，他只是想體會這個動作的感覺，而不可能代替在健身房內的深蹲。不過張樂剛才又作了2組深蹲，還是沙袋負重，一組20次，一組15次，他發現自己應該試驗一下哪種姿勢更有效，而不是盲目增大重量，最近一個月，張樂決定就在家練習深蹲這個動作了。

　　明天只是跑步，別的訓練什么都沒有，不過媽媽明天去上貨，張樂可能晚點去鐵館繼續沖擊10公里跑步。

　　張樂今天中午吃媽媽包的無油餃子，韭菜蝦米皮餡的，很好吃。過了夜里12點，就可以吃燒雞和醬牛肉了，這是一種美味的營養補充。

　　現在的營養費用，張樂用出攤的錢已經可以彌補了，自己還有了一些積蓄，家里要真沒有錢的時候，這些錢能發揮一定的作用。

　　要說傳統健美運動員謀生大多是當教練，那極限健美運動員呢？要靠當肌肉模特，精干的身材穿衣服有型，你當平面模特也可以。總之你從事這項運動的時候，就要想清楚這些，最好你有自己相對自由的工作，并且保持穩定的收入，這樣，你才能更好，更深入的練習極限健美。

　　張樂完成了左右臂各5組的墊臂二頭肌訓練，每組25次，左右臂輪流做，中間不休息，接著又作了坐姿彎舉2組，一組50次，一組100次，今天的訓練到此為止了。

　　中午張樂睡了一覺，很舒服的一覺。說真的，張樂現在性欲很強，但是他為了極限健美，已經不自慰了，也沒有女朋友（這是因為他的病，他不愿意隱瞞），不過，他發現不自慰使得他精力旺盛。

　　極限健美者要控制性與極限健美的關系，張樂的經驗是不可縱欲，也不能禁欲，反正，保證自己的體力是最重要的。

　　張樂總想找出一些其他的有氧方式，來取代跑步跑煩了的時候，可以是他年輕時候一直喜歡的足球，也可以是籃球。

　　張樂明天，后天都不會出攤，他要去看朋友，上午還要訓練。

　　訓練永遠是張樂生命中最重要的事情。張樂的體格如果不出色，怎么能推廣極限健美呢？怎么建立極限健美的網站呢？

　　他和師傅確實起了分歧，這是不可否認的，張樂需要根據自身的感覺訓練，不想按照師傅安排的訓練內容訓練，如果一會他有了跑步的激情，那么他就會去跑步，一切隨心。

　　其實，今天張樂晚上飲食放松，就應該去跑步，提前消耗身體里的脂肪，張樂準備去跑步了，因為他覺得體力相當的足。

　　沒有絲毫的猶豫，張樂去了鐵館，看到張樂走上了跑步機師傅十分高興，“孩子，你應該每天堅持長跑，最少五公里。”聽到師傅叫自己孩子，張樂感覺格外的親切，他和師傅又有了一切的默契。

　　張樂沒有費什么力氣，就跑完了5公里，現在他只等著晚上的美味了。

　　明天他想練習深蹲和跑步，這樣他覺得才完美。

　　他希望練成一個線條分明，但是圍度不大的腿部，其實阿諾的腿就是這樣的，只不過他練的不是極限健美。

　　至于張樂的偶像李小龍，他的腿線條不好，這點不可學習。

　　張樂現在對于提高全身力量十分渴望，他研究了力量舉運動，他甚至想每天做深蹲，提高自己的力量，但是師傅肯定不允許他這么做。

　　現在的傳統健美運動員十分的恐怖，大肚子，可怕的圍度，可怕的身材比例，一點美感都沒有。

　　張樂絕對不能練成這樣，于是他基本每天跑步，張樂會適當的控制水分，這樣他的肚子就沒了。

　　無糖本身絕對不長肚子，但是你喝的太多了以后，就等于喝了一肚子水，所以張樂會顯得肚子很大。

　　張樂今天起床后，研究了一下自己的飲食，他覺得無油，無糖5天半比較適合自己，因為過了晚上12點吃油會發胖，所以要改變。

　　在訓練上，今天本來張樂要練背部線條，但是他覺得胸肌很空，一會去鐵館做完腹肌后，他再根據感覺確定練什么。

　　哪里感覺空，就練哪里是張樂的原則，除了幾乎每天練習腹肌，其他部位都遵循這個原則。至于深蹲，張樂要看感覺再練。

　　張樂今天和明天不出攤，有時間充分的訓練自己了，張樂知道自己的訓練在健身房，他會為了目標而刻苦的訓練。

　　無油的飲食，加上訓練，張樂覺得這就是一種修行，一種禪，雖然張樂不信佛，但是他讀過許多佛書，他知道心靜為佛的道理。

　　張樂恢復訓練1年了，效果是明顯的。但是，還需要進一步努力。

　　今天張樂沒有吃早點，因為昨晚吃的太多了，其實這就是根據感覺來決定吃的問題，飽了就不吃了，這樣不會給身體帶來多余的負擔。

　　水分要控制，無糖可樂其實是利尿的，可以喝一些，但什么東西都有一個度，過了就不好了。

　　張樂昨晚看了阿諾66歲的訓練圖片，這位猛男，現在的肌肉依舊發達，張樂覺得自己到了那個歲數，也會如此。

　　傳統健美和極限健美有一點是共同的，那就是都可以練習一輩子。

　　張樂十分相信感覺的力量，他現在的訓練全部憑借感覺，飲食則是固定的。

　　和師傅現在也討論了許多，關于訓練與飲食的問題，師傅有時候會保留他的意見，這是正常的，師傅是行家，張樂不迷信任何人，他的研究，對于飲食和訓練的研究絕對不會放棄。