第八章    研究與分歧

　　張樂(lè)對(duì)于極限健美的態(tài)度，象宗教徒一樣虔誠(chéng)，而且他經(jīng)常思考有關(guān)極限健美的問(wèn)題。

　　以前體重只有64公斤的時(shí)候，自己也是大量的喝無(wú)糖可樂(lè)，雖說(shuō)那時(shí)侯年輕，體力足，而且用了增強(qiáng)耐力的營(yíng)養(yǎng)品，但是無(wú)糖可樂(lè)真不能多喝嗎？

　　如果一天到晚只喝白開(kāi)水，會(huì)是一種什么滋味呢？張樂(lè)仔細(xì)研究了無(wú)糖可樂(lè)的成分，他原先對(duì)于焦搪色有誤解，因?yàn)樗X(jué)得那時(shí)葡萄糖提煉出來(lái)的，一定含糖，但是在查閱了相關(guān)資料以后，才發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，焦塘色里根本沒(méi)有任何糖粉，也就是說(shuō)根本沒(méi)有熱量。

　　另外，蔗糖素更加安全，他無(wú)熱量，不會(huì)被人體吸收，只是一種上佳的甜味劑。

　　張樂(lè)的研究是細(xì)致的，他同時(shí)堅(jiān)定了自己的大肚子是喝水太多的原因，很多健美運(yùn)動(dòng)員把無(wú)糖可樂(lè)作為賽前的減脂飲料，是那么的正確。

　　咖啡因本身是可以有效減少脂肪的，他唯一的害處就是會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這個(gè)度張樂(lè)一定要把握好。

　　而且，張樂(lè)對(duì)師傅安排的訓(xùn)練計(jì)劃也產(chǎn)生了質(zhì)疑，練背部肌肉寬度的時(shí)候，張樂(lè)不想再做有氧訓(xùn)練，而是改成同時(shí)練習(xí)二頭肌，而且在7天的一個(gè)訓(xùn)練周期中要光安排一個(gè)跑步的訓(xùn)練日，能跑多久就跑多久，這些都是師傅不允許的。

　　師傅并不一定是全部正確的，最起碼在無(wú)糖可樂(lè)上就是如此，今天張樂(lè)買了兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料，里面含有白砂糖，喝起來(lái)味道很好，但是一會(huì)牙就開(kāi)始疼了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)飲料才是真正對(duì)于極限健美應(yīng)該禁止的。

　　張樂(lè)今天想起跑步就反感，所以沒(méi)有跑步，師傅也沒(méi)有多說(shuō)什么，張樂(lè)作了14組背部肌肉寬度的練習(xí)，12組二頭肌的練習(xí)，然后就去出攤了。

　　媽媽正在代替張樂(lè)出攤，今天生意十分不錯(cuò)，晚上又可以吃到無(wú)油的鯉魚(yú)了，十分完美的一天，就要進(jìn)入放松的階段了。

　　不過(guò)，張樂(lè)的大腦可沒(méi)有停止思考，他在考慮自己的訓(xùn)練內(nèi)容，以及更科學(xué)的補(bǔ)水習(xí)慣。

　　張樂(lè)口干的實(shí)在難受，抗精神分裂癥藥物的副作用以及糖尿病讓張樂(lè)口干的很快，大量喝水是唯一的選擇。

　　不過(guò)，也要考慮到師傅的建議以及心情不能做的自己太過(guò)分，他會(huì)少喝但不會(huì)不喝無(wú)糖可樂(lè)的，

　　極限健美一定要考慮自己吃的什么，練的再好，沒(méi)有吃早保證，那也不行。

　　明天張樂(lè)不用出攤，因?yàn)樗麐寢屆魈烊ド县洠詮垬?lè)還是安排了明天作為腹肌訓(xùn)練日。

　　現(xiàn)在的師傅只指導(dǎo)張樂(lè)的訓(xùn)練動(dòng)作，而不會(huì)安排他的訓(xùn)練內(nèi)容，而且?guī)煾祵?duì)于張樂(lè)對(duì)待自己關(guān)于無(wú)糖可樂(lè)的態(tài)度，顯得有點(diǎn)不太滿意。

　　明天在鐵館練習(xí)腹肌，在家就是寫(xiě)作，張樂(lè)想去看看他做眼睛手術(shù)所在的醫(yī)院的護(hù)士們，他也想看看精神病醫(yī)院的病友，現(xiàn)在張樂(lè)有閑暇的時(shí)光，很不容易。

　　明天又可以在晚上12點(diǎn)以后，飲食放松了，這回媽媽做牛肉和羊肝。張樂(lè)又堅(jiān)持了6天的飲食節(jié)制。

　　現(xiàn)在的張樂(lè)對(duì)油和糖沒(méi)有渴望，但是他喜歡上了一種運(yùn)動(dòng)飲料，是NBA球員用的，他覺(jué)得口味很棒。

　　但是因?yàn)檫@種飲料含糖，所以張樂(lè)不能多喝。

　　人體需要適量的糖分，這是肯定的。

　　張樂(lè)現(xiàn)在在飲食上可以說(shuō)已經(jīng)是個(gè)專家了。

　　張樂(lè)本來(lái)想再去練習(xí)腹肌，但是他決定還是明天練，提前練習(xí)沒(méi)有絲毫效果。

　　如果你覺(jué)得你今天已經(jīng)訓(xùn)練“滿了”，那么就絕對(duì)不能再練習(xí)了。

　　可是在張樂(lè)心中，永遠(yuǎn)沒(méi)有練夠了的感覺(jué)，他去健身房練了20組腹肌，全部作到極限，明天可以只練跑步了。

　　師傅不知道張樂(lè)的安排，張樂(lè)對(duì)師傅還是存在敬畏的，但是他一旦決定了，就絕對(duì)不會(huì)更改自己的主意。

　　張樂(lè)今晚特有精神，他會(huì)看大量健美視頻，找出自己的問(wèn)題。張樂(lè)很享受不用出攤的日子，他和媽媽今天掙了179元，明天絕對(duì)不出攤了。張樂(lè)明天只等著晚上的飲食放松了。

　　人生就象極限健美一樣，你要克服一切困難，才能登上快樂(lè)的彼岸，你要懂得克制，方可成為大家。

　　張樂(lè)今天起的很早，他又累的尿了床，這成為他的痛事，不過(guò)，現(xiàn)在他也沒(méi)有老婆，以后看看補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)能改變這一情況，說(shuō)真的，張樂(lè)今天起來(lái)后，還想練習(xí)腹肌，但是他感覺(jué)腹肌已經(jīng)在昨天練的很到位了，所以不必再練了。

　　今天張樂(lè)準(zhǔn)備跑最少7公里的距離，也可能先練習(xí)胸肌，但不會(huì)再喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料了。

　　張樂(lè)試驗(yàn)性的作了5組負(fù)重腹肌練習(xí)，今天的腹肌訓(xùn)練到此為止。

　　張樂(lè)總結(jié)了一下自己的問(wèn)題所在，自己一定要聽(tīng)從身體感覺(jué)訓(xùn)練，而不是什么人的安排，但是他不是針對(duì)師傅，他只是在這些日子的訓(xùn)練和飲食中，得出的這一結(jié)論，身體會(huì)告訴你一切，張樂(lè)突然想試驗(yàn)一下把腿放在床上練習(xí)上腹肌的感覺(jué)，他真的就這么做了5組，他就是這樣，屬于勇于嘗試的類型。

　　今天，張樂(lè)還會(huì)練習(xí)深蹲，他已經(jīng)把深蹲看成練習(xí)腹肌的最佳途徑，而不是腿部。不過(guò)由于張樂(lè)的腿部和腹部力量不足，他會(huì)選擇史密斯深蹲，這樣比較安全。

　　深蹲是最具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練動(dòng)作，是一切力量的源泉，其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也都在練習(xí)這一訓(xùn)練動(dòng)作。

　　最重要的是深蹲可以有效的訓(xùn)練你的腹肌，而且大多數(shù)深蹲力量很大的人，他的爆發(fā)力和全身力量都很強(qiáng)。

　　張樂(lè)一直想學(xué)習(xí)武藝，他知道一個(gè)道理：一膽二力三功夫，如果你很有力氣，那么就不會(huì)懼怕對(duì)方了。

　　由于自己大量違背師傅的意愿，張樂(lè)想找?guī)煾岛煤谜務(wù)劊炎约旱难芯恳约皩?duì)飲食和訓(xùn)練的心得告訴師傅。

　　張樂(lè)已經(jīng)能夠很好的作到根據(jù)自身的感覺(jué)來(lái)訓(xùn)練了，飲食則是千篇一律，大米粥，涼面，蛋青，無(wú)皮魚(yú)肉，他覺(jué)得這是無(wú)上的美味。

　　張樂(lè)又睡了一個(gè)半小時(shí)，現(xiàn)在是凌晨5點(diǎn)了，張樂(lè)感覺(jué)腹肌確實(shí)不需要練了。

　　張樂(lè)感覺(jué)坐在電腦桌前就象自己的辦公室一樣，他可以寫(xiě)作，可以學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建網(wǎng)站，總之，張樂(lè)喜歡坐在這里。

　　張樂(lè)是個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的人，他在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分調(diào)動(dòng)自己的神經(jīng)；但在寫(xiě)作和研究的時(shí)候，能夠完全安靜下來(lái)。

　　其實(shí)張樂(lè)也想在飲食放松的時(shí)候吃吃紅燒肉和排骨，但是為了極限健美，他把這些全部舍棄了。

　　天已經(jīng)亮了，張樂(lè)不用出攤，他總是很積極的謀生，但是他也需要休息。休息的日子是張樂(lè)最開(kāi)心的時(shí)光，出攤是工作，盡管自由，但也需要繃緊神經(jīng)。

　　張樂(lè)似乎今天也不愿意跑步，想起跑步，他覺(jué)得有些惡心，他甚至覺(jué)得自己今天什么都不想練習(xí)，只想休息，干點(diǎn)自己喜歡的事情。

　　張樂(lè)知道自己進(jìn)入了平臺(tái)期，平臺(tái)期就是對(duì)訓(xùn)練感到厭煩，不愿意訓(xùn)練的時(shí)期。有兩種方法讓你度過(guò)平臺(tái)期。一，徹底休息；二，堅(jiān)持訓(xùn)練，張樂(lè)顯然會(huì)選擇后者。

　　但是，堅(jiān)持訓(xùn)練也要靠方法，張樂(lè)選擇了只做力量訓(xùn)練，不做任何有氧訓(xùn)練，這是一條經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以讓人感到有成就感，使人快樂(lè)。

　　那么，今天張樂(lè)的訓(xùn)練就是腹肌和深蹲。其實(shí)都是練習(xí)腹肌的訓(xùn)練。

　　張樂(lè)會(huì)把上下腹肌和深蹲連起來(lái)做，這樣他覺(jué)得對(duì)腹肌更有刺激的效果。

　　張樂(lè)喜歡力量，尤其是絕對(duì)力量，所以他也十分喜歡力量舉運(yùn)動(dòng)，那才是人類極限力量的展示。

　　他很想自己的絕對(duì)力量能夠變大，因此他練習(xí)以前沒(méi)有練習(xí)過(guò)的深蹲。

　　張樂(lè)通常會(huì)在訓(xùn)練的間隙看別人的肌肉，他似乎對(duì)于人的骨架有特殊的愛(ài)好，自己的先天條件只能算是中上，不能算是優(yōu)秀。

　　自己的訓(xùn)練還有許多方面需要改正，這就要靠自己的悟性與師傅的指導(dǎo)了。

　　那種含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，張樂(lè)絕對(duì)不會(huì)再喝了，而且自己也沒(méi)有那么多錢喝。

　　錢，始終是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的真正支柱，所以才有窮文富武這種說(shuō)法。

　　還是把話題轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練上來(lái)吧，今天的深蹲訓(xùn)練，張樂(lè)決定一定要蹲到底，這樣對(duì)腹肌才是最大的刺激，3個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做，這也是張樂(lè)沒(méi)有嘗試過(guò)的，

　　張樂(lè)剛才又受到了平臺(tái)期的影響，但是他覺(jué)得自己只要進(jìn)了健身房就不會(huì)有這種感覺(jué)了，遇到難墻要選擇把墻推倒。

　　張樂(lè)的心思變化真是太快了，他又想在家練練腹肌，然后出攤，可他似乎猶豫不定，最后在家練了30組腹肌，然后決定不練了，看來(lái)只要減少訓(xùn)練量，平臺(tái)期就能過(guò)去。其實(shí)張樂(lè)今天已經(jīng)做了40組腹肌練習(xí)，不少了。

　　明天就全部是跑步訓(xùn)練了，別的不做了。

　　張樂(lè)今天擺多長(zhǎng)時(shí)間攤，回家又練了10組胸肌，至于下午練不練，要看感覺(jué)了。不過(guò)，張樂(lè)絕對(duì)不會(huì)在今天跑步，要練也是在家練。

　　張樂(lè)對(duì)于深蹲這個(gè)動(dòng)作，有自己的看法，師傅讓他鎖緊膝關(guān)節(jié)，腳不能超過(guò)腳尖，但是張樂(lè)從網(wǎng)上看了，對(duì)于深蹲的真正姿勢(shì)是可以超過(guò)腳尖的。只要你覺(jué)得練到位了，就可以了。

　　張樂(lè)雖然知道，極限健美不需要粗壯的大腿，但是這個(gè)動(dòng)作可以有效的訓(xùn)練腹肌，所以還是應(yīng)該做的。

　　但是要先把上半身練的出色，再考慮腿部的塑形，這是張樂(lè)的想法，腿部的訓(xùn)練肌肉線條最重要，尤其是股四頭肌，那是腿部的門面。

　　剛才張樂(lè)拿家里的是沙袋做負(fù)重，大約有20公斤，作了15次深蹲，他只是想體會(huì)這個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)，而不可能代替在健身房?jī)?nèi)的深蹲。不過(guò)張樂(lè)剛才又作了2組深蹲，還是沙袋負(fù)重，一組20次，一組15次，他發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該試驗(yàn)一下哪種姿勢(shì)更有效，而不是盲目增大重量，最近一個(gè)月，張樂(lè)決定就在家練習(xí)深蹲這個(gè)動(dòng)作了。

　　明天只是跑步，別的訓(xùn)練什么都沒(méi)有，不過(guò)媽媽明天去上貨，張樂(lè)可能晚點(diǎn)去鐵館繼續(xù)沖擊10公里跑步。

　　張樂(lè)今天中午吃媽媽包的無(wú)油餃子，韭菜蝦米皮餡的，很好吃。過(guò)了夜里12點(diǎn)，就可以吃燒雞和醬牛肉了，這是一種美味的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)費(fèi)用，張樂(lè)用出攤的錢已經(jīng)可以彌補(bǔ)了，自己還有了一些積蓄，家里要真沒(méi)有錢的時(shí)候，這些錢能發(fā)揮一定的作用。

　　要說(shuō)傳統(tǒng)健美運(yùn)動(dòng)員謀生大多是當(dāng)教練，那極限健美運(yùn)動(dòng)員呢？要靠當(dāng)肌肉模特，精干的身材穿衣服有型，你當(dāng)平面模特也可以。總之你從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要想清楚這些，最好你有自己相對(duì)自由的工作，并且保持穩(wěn)定的收入，這樣，你才能更好，更深入的練習(xí)極限健美。

　　張樂(lè)完成了左右臂各5組的墊臂二頭肌訓(xùn)練，每組25次，左右臂輪流做，中間不休息，接著又作了坐姿彎舉2組，一組50次，一組100次，今天的訓(xùn)練到此為止了。

　　中午張樂(lè)睡了一覺(jué)，很舒服的一覺(jué)。說(shuō)真的，張樂(lè)現(xiàn)在性欲很強(qiáng)，但是他為了極限健美，已經(jīng)不自慰了，也沒(méi)有女朋友（這是因?yàn)樗牟。辉敢怆[瞞），不過(guò)，他發(fā)現(xiàn)不自慰使得他精力旺盛。

　　極限健美者要控制性與極限健美的關(guān)系，張樂(lè)的經(jīng)驗(yàn)是不可縱欲，也不能禁欲，反正，保證自己的體力是最重要的。

　　張樂(lè)總想找出一些其他的有氧方式，來(lái)取代跑步跑煩了的時(shí)候，可以是他年輕時(shí)候一直喜歡的足球，也可以是籃球。

　　張樂(lè)明天，后天都不會(huì)出攤，他要去看朋友，上午還要訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練永遠(yuǎn)是張樂(lè)生命中最重要的事情。張樂(lè)的體格如果不出色，怎么能推廣極限健美呢？怎么建立極限健美的網(wǎng)站呢？

　　他和師傅確實(shí)起了分歧，這是不可否認(rèn)的，張樂(lè)需要根據(jù)自身的感覺(jué)訓(xùn)練，不想按照師傅安排的訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練，如果一會(huì)他有了跑步的激情，那么他就會(huì)去跑步，一切隨心。

　　其實(shí)，今天張樂(lè)晚上飲食放松，就應(yīng)該去跑步，提前消耗身體里的脂肪，張樂(lè)準(zhǔn)備去跑步了，因?yàn)樗X(jué)得體力相當(dāng)?shù)淖恪?/p>

　　沒(méi)有絲毫的猶豫，張樂(lè)去了鐵館，看到張樂(lè)走上了跑步機(jī)師傅十分高興，“孩子，你應(yīng)該每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，最少五公里。”聽(tīng)到師傅叫自己孩子，張樂(lè)感覺(jué)格外的親切，他和師傅又有了一切的默契。

　　張樂(lè)沒(méi)有費(fèi)什么力氣，就跑完了5公里，現(xiàn)在他只等著晚上的美味了。

　　明天他想練習(xí)深蹲和跑步，這樣他覺(jué)得才完美。

　　他希望練成一個(gè)線條分明，但是圍度不大的腿部，其實(shí)阿諾的腿就是這樣的，只不過(guò)他練的不是極限健美。

　　至于張樂(lè)的偶像李小龍，他的腿線條不好，這點(diǎn)不可學(xué)習(xí)。

　　張樂(lè)現(xiàn)在對(duì)于提高全身力量十分渴望，他研究了力量舉運(yùn)動(dòng)，他甚至想每天做深蹲，提高自己的力量，但是師傅肯定不允許他這么做。

　　現(xiàn)在的傳統(tǒng)健美運(yùn)動(dòng)員十分的恐怖，大肚子，可怕的圍度，可怕的身材比例，一點(diǎn)美感都沒(méi)有。

　　張樂(lè)絕對(duì)不能練成這樣，于是他基本每天跑步，張樂(lè)會(huì)適當(dāng)?shù)目刂扑郑@樣他的肚子就沒(méi)了。

　　無(wú)糖本身絕對(duì)不長(zhǎng)肚子，但是你喝的太多了以后，就等于喝了一肚子水，所以張樂(lè)會(huì)顯得肚子很大。

　　張樂(lè)今天起床后，研究了一下自己的飲食，他覺(jué)得無(wú)油，無(wú)糖5天半比較適合自己，因?yàn)檫^(guò)了晚上12點(diǎn)吃油會(huì)發(fā)胖，所以要改變。

　　在訓(xùn)練上，今天本來(lái)張樂(lè)要練背部線條，但是他覺(jué)得胸肌很空，一會(huì)去鐵館做完腹肌后，他再根據(jù)感覺(jué)確定練什么。

　　哪里感覺(jué)空，就練哪里是張樂(lè)的原則，除了幾乎每天練習(xí)腹肌，其他部位都遵循這個(gè)原則。至于深蹲，張樂(lè)要看感覺(jué)再練。

　　張樂(lè)今天和明天不出攤，有時(shí)間充分的訓(xùn)練自己了，張樂(lè)知道自己的訓(xùn)練在健身房，他會(huì)為了目標(biāo)而刻苦的訓(xùn)練。

　　無(wú)油的飲食，加上訓(xùn)練，張樂(lè)覺(jué)得這就是一種修行，一種禪，雖然張樂(lè)不信佛，但是他讀過(guò)許多佛書(shū)，他知道心靜為佛的道理。

　　張樂(lè)恢復(fù)訓(xùn)練1年了，效果是明顯的。但是，還需要進(jìn)一步努力。

　　今天張樂(lè)沒(méi)有吃早點(diǎn)，因?yàn)樽蛲沓缘奶嗔耍鋵?shí)這就是根據(jù)感覺(jué)來(lái)決定吃的問(wèn)題，飽了就不吃了，這樣不會(huì)給身體帶來(lái)多余的負(fù)擔(dān)。

　　水分要控制，無(wú)糖可樂(lè)其實(shí)是利尿的，可以喝一些，但什么東西都有一個(gè)度，過(guò)了就不好了。

　　張樂(lè)昨晚看了阿諾66歲的訓(xùn)練圖片，這位猛男，現(xiàn)在的肌肉依舊發(fā)達(dá)，張樂(lè)覺(jué)得自己到了那個(gè)歲數(shù)，也會(huì)如此。

　　傳統(tǒng)健美和極限健美有一點(diǎn)是共同的，那就是都可以練習(xí)一輩子。

　　張樂(lè)十分相信感覺(jué)的力量，他現(xiàn)在的訓(xùn)練全部憑借感覺(jué)，飲食則是固定的。

　　和師傅現(xiàn)在也討論了許多，關(guān)于訓(xùn)練與飲食的問(wèn)題，師傅有時(shí)候會(huì)保留他的意見(jiàn)，這是正常的，師傅是行家，張樂(lè)不迷信任何人，他的研究，對(duì)于飲食和訓(xùn)練的研究絕對(duì)不會(huì)放棄。