對極限健美來說，肌肉線條就代表一切，但是對于肌肉線條，卻有種種看法。有的人用大負重，少次數，飲食上減少碳水化合物的方式來實現，但是這樣塑造的肌肉線條卻有很大的肌肉塊，顯然這不是極限健美的追求。

　　那小重量，多次數呢？這在張樂看來是可行的，不要以為小重量缺乏刺激，但是，說實話，小重量確實不如大重量有刺激。

　　但是，在極限健美中，也是要求最大的絕對力量的，這是因為如果沒有絕對力量，你的肌肉會顯得很軟，缺乏堅硬度。師傅讓張樂練習深蹲的意思也在于此。

　　深蹲是最好的力量練習方式，它可以提高人全身的力量。但是每個人的全身力量不同，具體到深蹲這一項上，張樂覺得自己的核心力量太差，這可能也是他跑步速度很慢的原因，如果深蹲力量增加了，張樂的速度就會快很多。

　　張樂今天原本不打算練習腹肌了，因為他今天出攤時間比較長，天氣又很熱，所以張樂想把腹肌停一天，但是來到鐵館后，人很多，拉背的機器，被一個大哥用著，所以張樂思考了一下，先練習起了腹肌，一會上腹，一會下腹，等拉背的機器沒有人用了，張樂可以愉快的餓訓練了，但是他也在拉背的組間休息的時候，練習腹肌，這樣就打消了練習腹肌的枯燥，同時也沒有耽誤背闊肌的訓練，不過張樂今天不是特別的舒服，可能是最近太累了，所以他決定明天不出攤了，專門練習腹肌。

　　張樂昨晚睡了6個小時，醒來后，感覺頭皮發緊，其實這是訓練太多的緣故。

　　但是張樂相信自己只是心理上的疲勞，而不是身體上的。本來張樂計劃在家里用啞鈴負重練習腹肌，但是他根據自己的感覺，還是決定了在鐵館練習，腹肌啊，腹肌，我一定要讓你在我身上重新出現。

　　張樂每周都會安排一天專門練習腹肌，剛才張樂作了負重腹肌練習20組，其實有8組是包括了腹肌中縫的，練的很到位。

　　張樂掐了掐大腿，大腿好象不怎么疼了，那么今天就可以練習深蹲了，不過要先從小負重開始，目標定在15組，這樣連腹肌也練了。

　　張樂今天練的很多，腹肌，深蹲，和背闊肌的寬度。

　　張樂的師傅沒有安排張樂練習背闊肌的寬度，但是張樂這個人體力太好，他明天晚上12點以后，就可以吃有油的食物了，媽媽為他準備了牛肉和魷魚。

　　師傅明天只給他安排了10公里跑步，沒有其他訓練，并且告誡張樂明天絕對不要做力量訓練，不過10公里跑步，一般人可真不行，張樂不知道自己明天有沒有這個耐心。

　　師傅為什么要做這個安排呢？因為張樂最近的力量訓練太多了，這很容易張樂厭倦力量訓練，或者出現只練力量的兩種極端。

　　張樂現在的缺點在于腰腹部和核心力量上，不過，今天張樂看到兩個深蹲重量很大的人，臀部都很大，失去了整體的美感，于是他只做2分之一深蹲，就是只蹲到一半，這樣張樂覺得力量增長了，而且腹肌和大腿都得到了充分的訓練。

　　背部訓練張樂是在師傅不知道的情況下進行的，他現在覺得自己的背部還是不夠寬闊，他希望有一個機翅一樣的背部肌肉，那樣他覺得才完美。

　　張樂除了肩膀寬，其余的骨骼都是細小的，這樣的身材最適合健美訓練，尤其是極限健美。

　　但是，張樂絕對不會讓除了背闊肌以外的肌肉變大，他覺得那樣不美。今天晚上張樂吃的是去皮的白煮魚，以及大米粥。

　　張樂現在對油沒有渴望，他喜歡上了媽媽做的無油食品。

　　但是，吃油的日子，也很高興。

　　現在張樂主要擔心明天是否能跑完10公里，這是他一直的目標，張樂根據平時跑5公里的速度計算，如果他跑完了10公里，時間大概在80分鐘左右。

　　其實，張樂是能跑完的，但是最重要的就是耐心問題，解決了這個問題，那么一切都不成問題了。10公里的距離，師傅要求張樂最少有6次沖刺跑，而張樂自己的要求是8次。他總會尋求更高的要求。

　　最近張樂已經訓練過度了，他雖然相信6次奧林匹亞先生耶茨說的永遠沒有訓練過度，只有訓練不足。但是那些職業的傳統健美選手，是使用藥物和大量營養品的，而且非賽季，那些人總是不怎么進行有氧運動，張樂的訓練則完全相反，不要說藥物，連營養品都不吃。平時的5公里跑步，有時還多騎一會健身車，十分的考驗一個人的耐心。張樂為什么不說體力，反而說耐心問題呢？因為如果是力量訓練，你確實需要爆發力，但是具體到10公里跑步這一項上，耐心是最重要的。

　　張樂會在跑步的時候構思自己的作品，也可以想他得病以來的人情冷暖。說真的從16歲得病到今天已經20年了，張樂沒有遇見什么好朋友，知己只有那么幾個，好象只有健身房里冰冷的器械是他最好的朋友。

　　張樂喜歡冰冷的器械在自己手中慢慢變暖的感覺，好象一塊堅冰被融化了似的。張樂為人很老實，很厚道，但是他的骨子里有一股子狠勁，這是遺傳他爸爸的性格，只不過張樂不隨便發作而已。

　　每次的跑步過程，張樂總把它當成一個思考的過程，這樣張樂就會忘記自己是在跑步了，張樂喜歡看哲學書籍，但是現在眼睛摔壞了，只能在電腦上看書了。取長補短才能練好極限健美，張樂所在的鐵館里面，有許多優秀的傳統健美選手，張樂從他們身上學到了不少知識。

　　其實極限健美是需要力量的，只不過力量爆發性的，張樂觀察了短跑運動員的肌肉，他們的肌肉很棒，原因就是他們的訓練全部是用爆發力的。

　　另外張樂的師傅為什么要求張樂在跑步的過程中，包含沖刺跑和慢跑呢？這就是一種訓練模式，足球運動員的身材一直是張樂所追求的，他們在球場上的跑動是沖刺跑加上慢跑的，而且根據觀察，沖刺跑的時候多，所以張樂經常給自己增加跑步訓練中沖刺跑的次數，不觀察，不思考是練不好極限健美的。

　　總之你要根據自己的體質去訓練和飲食，張樂在擺攤的時候經常遇見怎么吃都不胖的人，如果你是這種體質，那么你就要注意自己的脂肪含量了，你瘦，但是脂肪含量不一定低，況且你的肌肉沒有線條，光是瘦，也沒有美感。

　　談完了肌肉線條的問題，張樂想根據自己的經驗談一下訓練過度的問題，確實存在訓練過度的現象，具體的表現是頭疼，睡眠少，注意力不集中，這些現象張樂全部有了，所以他必須調整自己了。

　　師傅讓他10公里長跑，希望他只是慢跑。其實這就是調整，張樂需要放松一下自己了。張樂感覺力量開始衰退了，這也是疲勞的信號。

　　張樂早上出了一會攤，在攤上他感覺很有精神，可是為什么一吃完早點，反而疲勞了呢？這個問題他需要請教師傅，好幾次都是這樣，本來在攤上很有精神，可是一到跑步機上，老是感覺沒有活力。

　　張樂其實現在愛上了兩個項目：長跑和深蹲，一個是體現耐力的；一個是體現力量的，張樂認為這兩個動作都要做，這樣也會增強挑戰一切困難的勇氣。

　　今天張樂因為昨晚只睡了5個小時左右，所以很困，他兩次只跑了2點1公里，實在感覺跑不動了，而且用了從來沒有用過的慢速，但是依舊跑不動。

　　張樂轉而想練肩，但只作了一組，還是沒有體力。于是張樂經過仔細的思考，既然今天可以補充大量的蛋白質，那么就練背，張樂用了從未在頸前下拉這樣的動作中使用過的大重量拉背，并且用很大的重量做了斜板練下背，組間休息很短。他自己都忘記了作了有多少組，練完背后，他選擇做了全程深蹲，重量對于他來說不算小，張樂想提高核心力量的心理極為迫切。

　　他作了5組深蹲，3組腿屈伸，這是練習股四頭肌的。做了3組，張樂就不想做了，實在是體力太難以支撐了。

　　張樂中午睡了1小時20分鐘，他準備下午再去跑步，但是，張樂還是感覺沒有精神，一點不想動。

　　師傅，今天沒有監督張樂訓練，他這一段時間全憑借張樂自己的感覺，讓張樂放手去練，憑借感覺來練，是輕松，也是很嚴酷的，張樂知道自己各部分肌肉都需要加強，所以他格外努力。

　　張樂的時間很緊張，總是沒有多余的時間來享受人生，但是他覺得自己的人生到老，都會是很滿足的，因為他一直在圓一個從14歲開始的夢。

　　張樂今天很累，他訓練的很刻苦，而且為了謀生他不得不出攤，不要以為出攤是輕松的事情，你要和客人討價還價，要當心城管，要注意別收假鈔，以及找錯錢。

　　總之謀生的道路是艱苦的，張樂下午又跑了3公里，這下就等著晚上的美食了。

　　其實根據感覺，張樂下午絕對能跑10公里，但是他不想背部的寬度受影響，所以就沒有再跑。

　　張樂現在已經把極限健美當成了一個事業來做。他練的很刻苦，對于飲食更是嚴格。

　　明天說什么張樂也要沖擊10公里，這是他一直的夢想，明天練習腹肌和肩膀，以及跑步。說真的，張樂現在就想去跑步。但是他克制住了自己的愿望，背部肌肉的寬度是張樂的追求。

　　每次吃完早點就犯困，實際上就是張樂睡眠不足，張樂這幾天醒的很早，不知道是什么原因，他可能是訓練過度了，所以他要在訓練上調節自己，在主食的攝入上再增加一定的量，因為極限健美其實就是一種耐力的運動，所以你必須補充大量的碳水化合物。

　　張樂一會還會出攤，為了自己的生活，為了保證極限健美所需要的營養，他必須努力掙錢。

　　理想是建立在實際基礎之上的，你必須掌握這一點，張樂其實是個不愿意和外界接觸的人，他只愿意活在自己的世界里，好象到了健身房，世界就不存在了。健身房是個逃避外界苦惱的地方，而走上競技的舞臺，是張樂的終極夢想。

　　現在張樂總愛出汗，證明體內水分太多。所以他要減少喝水的量，這樣肌肉會顯得干一些。

　　現在張樂的訓練總根據自己起床后的感覺，本來今天他要練肩膀的，但是他到現在對肩膀沒有什么激情，不行，就全部練習腹肌。

　　張樂有的時候體力感覺不好，倒能跑很的很順利，相反，如果感覺很有力氣，倒不一定很能跑，這可能就是心態問題。

　　但是，你要擁有良好的腹肌，就必須做大量的有氧練習，以及控制你的飲食，昨晚張樂飲食放松，吃了半袋餅干，這很不應該。以后，張樂不會再吃含糖量高的餅干了。

　　今天雖然是張樂飲食放松的日子，但是張樂也會保持低脂肪飲食，他會仔細研究各種食物的熱量，然后確定今天的食譜。

　　張樂現在的精神狀態好極了，所以他的訓練和飲食控制的很好，也不賴床，總是很早就起床了。這就是精神狀態好的表現，以前犯病的時候，張樂總躺在床上胡想，永遠不會在張樂身上再出現這種情況了。

　　健身房里有個小伙子，他的體形是極為健美的，張樂很想練成他的樣子，但是，張樂見他的次數很少，不知道他怎么訓練，怎么飲食，張樂很想向他請教。

　　取長補短才能進步，這是張樂的想法。也是廣大想取得進步的極限健美選手應該做的。

　　中午的午飯是牛肉和麻婆豆腐，都是張樂愛吃的。

　　張樂中午會補充一些無糖餅干，當作碳水化合物的來源，今天他在健身房會補充一些帶糖的運動飲料，這是他給自己無油6天的獎賞，其實無油的食物只要做的好吃，一樣可以美味可口。

　　張樂已經經過了兩次無油，無糖飲食的6天考驗，如果沒有特殊情況他的一生都會這么飲食了。

　　對于飲食放松，張樂沒有十分渴望，他只是喜歡無油的食物，這些食物在別人看來無法下咽，但是在張樂看來卻是無上的美味。

　　張樂的大肚子完全是喝無糖可樂喝出來的，但是他如果保持現在的飲食習慣，加上長時間的跑步，他的肚子在12月4日過生日的時候，一定會下去的。

　　張樂剛才還感覺今天跑不動了，但是咖啡因確實能解除疲勞，他幾瓶無糖可樂灌下去后，精神立即提升了起來。張樂知道自己一生的事業，就在健身房中，他不會讓脂肪再增長，只會讓他們下降。

　　現在張樂總在研究一些傳統健美的網站，看他們如何贏利，極限健美是根本，張樂覺得自己的體形如果不完美，是沒有辦法實現贏利的。

　　張樂還會出攤，還會寫作，這些都是他為以后做的準備，你首先要面臨的是吃飯的問題，只有解決了這一問題，你才能考慮其他的。

　　張樂不能封閉自己，他會堅持出攤的，昨天晚上他還出攤了一會，掙了12元，這是一種勇于改變自身的精神。

　　人只要你對自己有信心，并且能一直堅持下去，那么就距離成功不遠了。

　　朋友們和張樂一樣，都很忙，張樂特殊的飲食又決定了他不會大吃大喝，他活在自己的世界里。

　　今天張樂果然沒有練習肩膀，他作了上下腹各18組練習，中間沒有什么休息，然后跑了6點2公里，他今天喝了2瓶運動飲料，感覺很好，偶爾的放松讓自己有了從未有過的輕松感。

　　6點2公里，一共用了40分鐘左右，還是沒有達到10公里的目標。但是以張樂的歲數，和現在的狀態，這個成績已經很好了。

　　張樂一個人的日子，過的很充實，他因為精神分裂癥成家很困難，但是，要活出一個人的精彩來，

　　張樂今天晚上很累，收攤了只掙了23元，但是他練的很好，這就足夠了。張樂把自己的定位就是社會最底層的人，出攤是他的生存之路。

　　張樂今天又喝了很多水，導致肚子變大了，這個毛病一定要改，飲必三口，以后張樂如果能作到這個，那么他就距離極限健美不遠了。

　　今天把心事和一個新認識的朋友說了，這個朋友是女的，她總是安慰張樂，張樂為有這樣一個新知己而高興。

　　張樂已經36了，但是他覺得也可以說自己才36，可以干的事情還很多，只要保護好自己的身體，那么就不會衰老。

　　不可以因為歲月放棄對自己的要求，張樂現在缺錢，但是他知道該怎么通過正常途徑掙錢，極限健美就是他的出路。

　　張樂知道世界上有很多人，具備比他強的多的先天條件，所以他一定要格外，甚至殘酷的訓練和飲食，以后才有出路。

　　張樂現在不允許自己不刻苦，他要成為極限健美之王，一定會的！