張樂今天練的是二頭肌，他把重量控制到6到25次之間，組和組之間休息半分鐘，他這么練是自己決定的，他覺得自己的二頭肌天生是塊形，而不是長條形，所以用大一點的重量刺激效果會更好。

　　但是張樂可能是因為自己的病沒有好，或者是昨天沒有睡好，他三次才跑了2公里，雖然其中有一公里是沖刺跑，但是根本沒有出汗，張樂可能真是累了，他更加覺得自己的飲食，選擇一周一放松是正確的。

　　另外張樂覺得大姐說的對，無糖可樂是健身的大敵，張樂是極限健美運動員，當然要戒掉這個惡習。碳酸飲料都會使人發胖，不管是有糖還是無糖。

　　他本來想今天再去跑，但是他要出攤掙生活費，掙自己的營養費用，所以張樂必須先務實。

　　但是他在想成為極限健美之王后，有一個心愿，那就是開一家健美網站，把所有關于自己體形變化的照片，故事和支持極限健美的朋友們交流。但是自己的體形距離開這樣一個網站還差的很遠，所以現在在鐵館的訓練和平時的飲食應該格外注意。如果飲食控制得當，那么自己的事業會很快發展起來。

　　張樂今天不愿意放棄跑步，于是又回去跑了3公里，這下張樂心里可美了，下午出攤他相信會賣的很好。

　　練美了，就等著去上貨的媽媽回來做無油熱湯面了，吃完飯張樂就會出攤的，他很想曬黑，這樣能更加突出肌肉線條。

　　張樂的媽媽快下午2點才回家，她做的無油咸菜和無油熱湯面足夠彌補張樂消耗了的體力。

　　張樂下午出攤的時候很困，所以又多喝了2瓶無糖可樂提神，然后張樂就沒有再喝，一直喝的是礦泉水，張樂晚上7點收攤的，張樂現在體會到了生活的艱難，他如果成為了頂尖的極限健美運動員，那么自己的生活就會改變。

　　極限，就是突破自我的身體，精神限制，讓自我突破成為習慣，這樣你的身體和心靈都會得到凈化。

　　張樂從心理上很厭惡那些傳統健美運動員，他們過去龐大的身體在張樂看來沒有一絲美感，張樂的偶像是李小龍，他一定要超過自己偶像的肌肉水平。

　　明天張樂會在家練腹肌和三角肌，然后去跑5公里，其實張樂一直想跑的是10公里，可是就是狀態起伏不定，有時候是體力問題，有時候是耐心問題。

　　咖啡因能解除疲勞，張樂此刻正在喝冰涼的無糖可樂，說實話他還想再去跑步，但是他也在猶豫，自己的身體現在本來就有病，很容易因為體力不成，而打擊自己的積極性。

　　明天主要練習腹肌，在家練完了，在鐵館也要練，張樂覺得無糖可樂是自己最好的驅除疲勞的藥物，他很愛喝很涼的無糖可樂。

　　張樂的一天十分辛苦，凌晨起床出攤，然后10點多去訓練，自己還經常加練，空余時間還要寫作，然后下午還得出攤，張樂還要堅持間隔六天吃一次油和肉的飲食限制，這一切張樂覺得都是享受，而不是受罪。天生我才必有用，這是張樂的信條。

　　張樂希望擁有世界上最漂亮的腹肌和背闊肌，這需要很大的努力，6天一放松的飲食計劃，就是為了這個目標而做出的。

　　今天張樂睡了6個多小時，感覺很好，他本來想在家里練習腹肌，可就是找不到感覺，于是他決定改在鐵館練，今天只練腹肌和跑步，腹肌要練到極限。然后跑步，少喝無糖可樂，還有一個小時就要出攤了，張樂心態很平和，他感覺狀態很好，于是在家里做了沙袋負重仰臥起坐，上下腹各12組，他做的十分的到位，感覺腹肌很漲，今天就是腹肌訓練日，這只是開頭，更痛苦的折磨在后面呢。

　　張樂現在的健美飲食，一點不單調，媽媽會在無油，無糖的基礎上保證張樂的營養，當然味道也是很好的。

　　戒了酒的張樂，精神格外的好，以前他總喝醉，其實是精神分裂癥的折磨無法調節，現在沒有了病痛，張樂很珍惜每一天。

　　張樂現在的跑步，全部是在跑步機上完成的，他喜歡計算距離和速度，而且他總是有辦法調節自己在跑步機上的單調。

　　現在張樂想明白了一件事情，那就是自己為什么肚子大，其實不是無糖可樂喝的多，而是總體上說，水，包括無糖可樂喝的太多，所以導致胃被撐大。

　　適當的減少水的攝入，也是張樂需要作到的。

　　張樂把自己的訓練心得寫成了書，發表在網上，沒有想到竟然有了追隨者，一個16歲的少年，他的訓練設備只有啞鈴，但張樂依舊鼓勵他，張樂希望每個人都能改善自己的健康以及體形。

　　現在到12月4日，還有不到5個月的時間，張樂確信自己在那一天，自己的體重會降到75公斤，肌肉線條明顯。

　　當然張樂終極的目標是減到64公斤，體脂3%，那是張樂的最佳狀態。

　　張樂有欣賞網上傳統健美運動員圖片的愛好，極限健美只是新生運動，所以參與的人并不多。不過任何運動都是相通的，傳統健美運動員的肌肉線條非常棒，張樂也會借鑒他們的方法。

　　師傅說，一個極限健美運動員真實的成熟期是33到39歲，所以張樂在這項運動中，有著廣闊的前景，張樂預備再練兩年就參加比賽，那時張樂降滿38歲。

　　在出攤的閑暇，張樂總會觀察別人的體形和肌肉形態，這真是職業病了，其實人的胖瘦，在于吸收功能，但張樂覺得最重要的是活動量的大小，一個民工，怎么吃都不會胖，是因為他勞動的多；可就算是一個很瘦的人，你讓他每天只吃豬油拌飯，不活動，也會變成大胖子。

　　張樂有了追星族，當然更要好好練了，最重要的是飲食的調控，6天一放松，很適合張樂的身體和精神承受能力，以前的三天一放松，確實不行。

　　而且張樂現在總結出了一些拉線條的辦法，那就是必須使用一定重量，但是三角肌和背闊肌，絕對不能用低于每組25次的練習來做。

　　但是手臂，胸可以使用一定的重量，因為張樂天生是塊形肌肉，而且加上每天最少5公里的長跑，張樂的線條會很突出。

　　張樂現在的全部收入就是靠出攤，還有一些零星的稿費，在沒有練成極限的體格之前，他必須謀生。

　　今天張樂的訓練完成的很順利，11組上腹肌，12組下腹肌，換了2種動作，加上5公里跑步，跑步過程中中有4次沖刺跑，跑步用了不到35分鐘的時間，張樂的無糖可樂喝的也少了。

　　張樂現在唯一的缺點就是在肚子上了，如果把肚子練沒了，出現了腹肌，那么張樂就距離極限之體不遠了。

　　張樂的心愿就是練成，也得配合吃成符合極限健美之王的體格，張樂為了這個目標一直在努力。

　　明天大檢查，出不了攤，張樂有足夠的時間來訓練了。明天張樂想練胸肌的下沿，鐵館內只有一個器械，不，準確的說是兩個器械是練這個部位的，其中有一個是雙杠，但是現在張樂的體重太大，做不了這個動作，只能做一個推下胸的器械，那么就練這個器械20組。

　　到現在為止張樂已經吃無油飲食3天多了，他對油絲毫有一種厭惡感，為了目標，而放棄人間美味，這對張樂來說，根本不算什么。

　　當一件事在你看來比生命還要重要的時候，那么就距離你的成功不遠了。

　　張樂現在的主食，也就是碳水化合物補充充足，因為張樂每天的練習其實就是一種無氧加有氧，因為張樂總是組間休息很短，加上5公里跑步，所以張樂必須把碳水化合物補充足，這樣才能為身體提供足夠的能量。

　　張樂的媽媽會為張樂搭配營養，使得張樂的無油飲食不顯得單調和缺乏營養。

　　無油，無糖的飲食可以說是張樂最喜歡的食品，張樂年輕的時候，肌肉線條也很明顯，但那是因為年輕新陳代謝的快，那時張樂對于控制飲食，只知道少吃，比如一頓飯吃一桶方便面等等，但是現在不行了，張樂想練成的體格遠不是年輕時候所達到的，而是遠遠超過當年，這看起來不那么現實，但實際上是可以達到的。張樂永遠有一顆兒童的心，這是優點也是缺點。

　　張樂下午又出攤了，一天掙了119元，謀生是不容易的，張樂如果不得病，現在肯定是白領階層了，但是張樂喜歡自由，更喜歡極限健美，而且他堅信通過極限健美完全可以掙到足夠的錢，這就需要在訓練和飲食上更加努力了。

　　今天中午去鐵館的時候，一個熟悉張樂的大姐，提醒了張樂不要喝無糖可樂，那會讓肚子變大。其實張樂因為常年服用抗精神病的藥物以及糖尿病導致的口干，只能大量喝水，張樂會盡量少喝無糖可樂的，但是不會不喝，因為它能提神。

　　昨晚，張樂真是累極了，吃了幾塊豆腐干就想睡覺，但是他喝了一點無糖可樂，然后就起來了，吃了媽媽做的無油熱湯面，舒服的一覺睡到凌晨3點半。

　　抽了幾根煙，張樂就用13點6公斤的啞鈴作了上下腹各6組的訓練，每組都作到腹肌發漲為止。

　　今天去鐵館的訓練，張樂會先跑步，昨天的跑步，張樂完成的很好，今天也會如此。

　　現在的張樂看什么都不饞，他有一個愛好，就是觀察鐵館里訓練的人的肌肉，在鐵館有一個大哥，練的很棒，但是美中不足的是，身上起了很多包，張樂懷疑他用藥物了，而且他的塊頭有些過于大了，這不是張樂追求的，但是張樂會仔細看他的訓練方法。

　　極限健美要求光滑的皮膚，杜絕一切違禁藥物，張樂非常贊同這個觀點。

　　張樂還是想一次性跑完10公里，但是這對于36歲的他來說，確實有些困難。

　　最低目標5公里，這是比較現實的目標，張樂現在沖刺跑，用的是10級的速度，他用過11級的速度，但是對于他來說實在是太快了，張樂用10級跑的時候，愛數步數，一般來說跑80步就能跑100米，張樂最好的一次是用10級的速度跑了1點5公里。

　　如果能作到每天跑5公里，那么張樂就能在12月4號，達到目標，因為張樂現在的飲食是6天一放松，在這個嚴格的基礎上，張樂只要好好練習就行了。