第三章    難得的輕松

　　張樂這兩天實在是病的難受，師傅允許他停練2天，飲食隨便。張樂心里不愿意停練，但是自己的身體如果不保護好，那么訓練就得不到保證。

　　張樂現在的肌肉已經有了一定的美感，但是肚子還是大，這需要少喝水，以及大量的有氧運動才能減掉它。

　　張樂知道沒有什么人是光吃不胖的，他在攤上總觀察一些瘦人的肌肉，他們什么都吃，但是張樂不知道他們平時的活動量大小，天天不活動，光吃一定會長胖的，張樂當年是一個瘦猴子，但是練了傳統健美，一天吃5頓飯，吃了就睡覺，照樣長成了一個大胖子。所以說你的飲食和生活習慣決定了你的身材。

　　張樂真的離不開自己的極限健美，他想念鐵館的一切，師傅，器械，一起鍛煉的會員，不過病好了就能練了。

　　醫生的話必須要聽，張樂要是第一次輸液，就聽醫生的休息幾天，現在沒準早就恢復了。現在后悔已經沒有用了，張樂這次注意休息了，就行了，他就是一個長不大的孩子。

　　練極限健美能掙錢，是張樂的體會，參加比賽，到歐洲，美國去和老外比，而且可以在肌肉練的完美的時候，開一個網站，去幫助需要改善自己健康狀態的人。

　　張樂需要加強身體各個部位的肌肉線條刻畫，張樂很羨慕傳統健美運動員的肌肉線條，但他不喜歡那些運動員的塊頭。

　　李小龍的肌肉，在張樂看來是完美的，盡管李小龍的骨架不好，但是他用肌肉掩蓋了這一切，張樂想象過自己擁有完美腹肌以及背闊肌的樣子，以前張樂就曾經擁有過，張樂只不過是在恢復自己以前的樣子。

　　一個人為了自己的愛好，可以舍棄一切，這是一種愛的表現，要愛就要愛的徹底。

　　張樂得病20年了，現在的狀態最好，他知道自己不會再因為精神分裂癥中斷自己的訓練了，而且他也總結出了適合自己的飲食規律。

　　張樂以前出現過6塊明顯的腹肌，那是因為他做超出常人想象的有氧運動，跳繩一跳就是幾萬下，而且飲食控制的極為嚴格。

　　現在畢竟上歲數了，自己不可能再象28，9歲時候那樣練了，所以只能控制好飲食，這樣才能達到完美的體形。

　　極限健美在張樂看來，是可以堅持一生的，張樂無法計算自己能活多久，但是能確定的一點，就是只要他動的了，就會練極限健美，就會保持三天吃一次帶油的食物的飲食習慣，他覺得這是他人生最大的享受。

　　家里的買賣會作成的，張樂的預感一向很準，他的健美網站也一定會紅火的開起來，關鍵是是用自己的身材說話，張樂這些天在師傅指導下的訓練和飲食很成功，肚子下去了不少。

　　但是還距離張樂的目標很差的很遠。

　　張樂這兩天必須休息，身體依舊感覺無力，但是精神狀態很好，這是他練習極限健美的結果。

　　真正的極限健美者，不單純是外在美，也要達到內心的美，這樣才能統一起來，這是極限健美的宗旨。

　　張樂這兩天也不出攤了，他的身體需要恢復，而恢復是需要時間的。

　　張樂在閑下來的時候，總會思考自己的訓練和飲食，什么樣的訓練能更好的練習到自己想練習的肌肉？什么樣的飲食才會讓肌肉線條更加明顯？張樂永遠在摸索中前進。

　　肌肉線條是張樂最關心的，他十分厭煩塊頭很大的健美選手，那樣的肌肉有什么美感呢？

　　不過在背部肌肉的練習中，張樂還是采用了傳統健美運動員的方法，因為極限健美也要求發達的背部肌肉。

　　張樂本來想在放松的兩天內吃點豬肉，但是轉念一想還是要堅持自己的嚴格飲食，即使不訓練的日子也要如此。

　　不訓練，張樂真是不適應，他感覺全身肌肉發軟，自己今天已經喝了不少有糖的飲料，有糖尿病的他，確實頭暈了，張樂在這兩天時間里，不會出攤，安靜的恢復。

　　張樂真想后天自己好了，可以馬上去鐵館了，再去好好訓練，嚴格飲食，自己的健美網站，準確的說，那是極限健美的網站。

　　其實極限健美的網站，也是在宣傳一種全新的健身理念，全新的健美理論。既然是新的，就要把自己的體形訓練成完美，張樂有先天的條件，現在就看張樂后天的努力了。

　　張樂如果后天好了，就準備練習腹肌，胸肌以及跑步，他全部在鐵館練。張樂今天中午頭很暈，于是沒有吃飯，先睡了覺。

　　這下張樂更加知道了身體的重要性，現在的張樂十分的謹慎，他對待生活的態度就是謹慎，對待訓練和飲食更是如此，因為他覺得，你吃不對，自然也就練不好。

　　張樂現在所有的心事都得到了解決，剩下的就是看自己的努力了，極限健美比的是人體的美感，主要看先天，也就是天賦，這和所有的競技項目都一樣，另外，后天的努力，比如刻畫肌肉線條，減少脂肪，脫水之類就要靠個人的努力了。

　　張樂知道有很多違禁藥品可以讓人迅速達到自己想要的身材，但是那對身體傷害太大，對于張樂說，是絕對不會使用的。

　　張樂基本沒有什么業余時間，這兩天是他難得的輕松日子，他會去攤上轉轉，寫點文章。

　　張樂只放松了一天半，就恢復訓練和嚴格的飲食了，盡管他的白細胞還不正常，但是不能訓練是他在精神上無法接受的。

　　這幾天張樂會全部吃無油的食品，可能是三天，也可能是六天，張樂現在最反感的就是油，昨天的訓練完成的很好，無論是器械還是跑步，他都一樣做的出色。

　　但是媽媽為了讓張樂拉了好幾天的肚子增加營養，昨天特意買了烤雞，媽媽把雞皮剝了（雞皮脂肪含量高），張樂好好享受了一番，但是不知道為什么下午的檢查，張樂的白細胞依舊高，但是張樂不能離開訓練和無油飲食了，即使是醫生的話他也不會聽的。

　　當天下午張樂就回到了鐵館。

　　“孩子，你的病好了嗎？”師傅關切的問道。

　　“沒問題。”張樂對師傅隱瞞了。

　　“那么咱們今天練肩。”師傅沒有察覺出張樂善意的欺騙。

　　其實上午張樂已經練了30組腹肌，20組胸肌，以及5公里跑步。但是張樂已經決定斷油了，而且他覺得體力特別好。

　　師傅叫張樂練肩的動作是先重后輕，這樣可以更加增強肌肉線條的清晰度，張樂覺得很累，盡管訓練的時間并不長，一共20組，把肩的各個部位全部練到了，張樂帶著疲憊回家了。

　　今天張樂凌晨不到1點就起了，他練了沙袋負重腹肌練習，效果很不錯，他把上腹的負重次數改為每組20次，因為他覺得這個次數，才可以更深入的刺激腹肌發展。訓練，極限健美訓練主要是憑借感覺的。

　　今天張樂會練習二頭肌，他不會再用器械去做，而全部改為自由重量，因為他覺得鐵館中的組合器械，不能深入的伸展二頭肌。

　　自由重量就是杠鈴和啞鈴，這些練習能更好的促進肌肉的分離度。

　　而組合器械，則是可以作為這些練習的輔助，去幫助訓練者提高肌肉質量。

　　張樂的訓練主要以自由重量為主。

　　張樂通常睡的很早，但是不知道為什么他這幾天醒的特別早，不過他已經習慣了，腹肌是天天需要練的，而且他下決心少喝無糖可樂了，一天只能喝最多6瓶，最好是4瓶，因為他需要這些可樂來提神。

　　出攤的時候，看來輕松，實際是很緊張的，城管，顧客，總讓張樂不能輕松，不過自從張樂把自己的訓練生活寫成書，記錄下來以后，已經有了自己的追隨者，這令張樂有了自豪感。

　　昨天的訓練中，一個在鐵館訓練的大姐說出了張樂的缺點，張樂的上身練的很出色了，但是肚子太大，就是因為喝無糖可樂喝的。

　　張樂這個人會聽取任何有益的建議，他知道無糖可樂很不好，下決心少喝了。

　　張樂的訓練都是和師傅商量后進行的，師傅考慮到張樂的身體等很多方面的因素，會給張樂制定很科學的訓練計劃。

　　比如今天張樂想做背部肌肉和二頭肌的超級組訓練，但師傅這樣很容易造成運動疲勞，所以制止了張樂的行為，讓他單獨練二頭。

　　張樂開始的時候有些想不明白，但是后來他感覺自己的背部肌肉已經訓練的太多了，師傅的建議是正確的。

　　張樂有些困了，但馬上要出攤了，于是他又打開了自己今天的第三瓶無糖可樂，他以前的大部分收入都是買這東西，以及自己的訓練飲食，如果少喝無糖可樂對經濟上，對肌肉上都有好處。

　　極限健美比傳統健美更需要毅力，很多傳統健美選手能舉起很重的重量，但是無法跑上哪怕15分鐘。而極限健美運動員的體力都可以參加鐵人三項運動了。

　　張樂今天把背闊肌和二頭肌放在一起練了，他本來不想這樣，但是對背闊肌的終愛，只得他開始了這艱苦的練習，他發現自己不適合羅尼的練法，大負重，10到15次實在不行，他要做大負重6到8次，這樣很適合自己。張樂今天在這兩塊練習中全部采用的是這樣的練法。

　　作完力量練習后，張樂抽了2根煙，于是開始了跑步，這次跑的很順利，用沖刺跑的速度1點5公里，這是以前從來沒有完成過的，張樂甚至覺得可以用這種速度一直跑下去，可是就在這時，一個意外發生了，張樂感覺肚子很疼，用慢跑的速度跑了又堅持跑了200米，就上衛生間了，原本以為，上了衛生間自己的難受會好，可是肚子依舊很疼，勉強支撐了800米，就回家了。

　　這次張樂的病不輕，但他的性格以及他對極限健美的熱愛，令他不能放棄訓練，他甚至相信訓練有益于身體的恢復。

　　明天他還會練二頭肌，不過這次是用小重量，多次數訓練。

　　這些天，大概一周，張樂不會吃肉，會吃無油的食品。這對于張樂是一件高興的事情，而不是痛苦。

　　最令人高興的是，張樂有了追隨者，有人也想當極限健美運動員，歲數只有16歲，盡管有些超重，但是他有毅力。

　　張樂喜歡和自己志同道合的朋友，他也喜歡競爭，自己從事的運動畢竟不是自私的。