第二章    目標，75公斤

　　張樂今天的力量訓練完成的很成功，動作標準，每組10個的做了16組，背闊肌的動作，動作標準，使用的重量恰巧能完成10個，現在張樂發現頸前下拉比頸后下拉要困難的多。

　　張樂每組之間休息1分鐘，再多休息，就成了力量舉的訓練了。醫生的話，被張樂扔在了腦后，現在張樂不發燒，也不鬧肚子了，就是頭暈的厲害，他也不知道為什么會這樣，可能是血壓有問題了吧。

　　現在先不瞎想了，一會去醫院檢查一下。張樂希望很快能恢復，這樣他就能照常訓練，飲食了。

　　今天張樂在背部訓練之后，吃了15個蛋青，張樂相信這樣絕對能使背闊肌生長，張樂跟關奶奶聊了一會，關奶奶很關心張樂的身體，她簡直把張樂當孫子了。張樂去世的姥姥和關奶奶非常好，關奶奶知道張樂有精神分裂癥，不但沒有瞧不起張樂，反而對張樂格外的好，她認為張樂很懂事，懂禮貌。

　　張樂現在活在一個人的世界里，幾乎沒人能懂他的內心世界，他也不愿意說。許多人都說張樂的媽媽最不容易，要照顧張樂和他爸爸，但是別人不知道張樂為了戰勝精神分裂癥所付出的努力，最不容易的就是張樂本人。

　　他辛苦的出攤，寫作，訓練，每一樣都是為了更美好的明天。張樂今天礦泉水喝的格外多，因為他知道碳酸飲料對肌肉不好，應該少喝或者不喝。

　　今天，張樂下午輸液完了以后，感覺好多了，但是他沒有去跑步，因為他感覺身體還是有點發軟，明天按照師傅的計劃是練習二頭肌和跑步10公里，但是根據張樂的身體情況，師傅建議他跑5公里就足夠了，張樂卻固執的一定要嘗試10公里。師傅拿這位愛徒也沒有辦法。

　　張樂不止一次在夢中夢見自己練成了李小龍的肌肉，不，是比李小龍還清晰的肌肉線條。

　　但張樂知道自己的骨架和肌肉類型根本不一樣，他只要加強減脂的力度，就一定能夠達到目標。

　　張樂相信今晚休息過后，自己明天一定能跑完10公里，一次跑完10公里一直是張樂的夢想，今晚張樂想多上網看看，多寫點文章，可是這要看自己的身體情況。

　　期待明天會更好，一直是張樂的心態。尤其是認識了師傅以后，張樂更加感覺極限健美才是自己的出路。

　　任何事情的成功都不是偶然的，張樂現在非常注意自己干事情是否認真？自己的目標怎么去實現。

　　今天在攤上，張樂又一次遇到了一個和他一樣病的小孩子，他的媽媽很著急，在張樂這里張樂把自己知道的都告訴她了，張樂對他媽媽說，就算沒有希望，也不能放棄孩子。

　　張樂的病已經好了，他希望廣大病友都能象自己一樣恢復健康。

　　張樂明早還會去鐵館，他是在輸液完了以后去，畢竟身體不好。

　　張樂從這次身體有病，才體會到健康的重要性，他又確立了一個目標，在保證身體健康的基礎上，成為極限健美之王。

　　昨天張樂訓練加上出攤，可能又是因為太累了，所以又尿床了，凌晨的北京下起了大雨，張樂1點多就起來了，他準備今天在健身房練腹肌和二頭肌，以及跑步10公里。

　　張樂原來想在家練習腹肌，但是他昨天已經用沙袋負重做了，今天本來安排的是用啞鈴做負重練習腹肌的，但是張樂感覺這沒有什么用處，也可能是他還是喜歡健身房的氣氛，所以他選擇了在鐵館去練。

　　經過一天半的輸液，張樂已經恢復了體力，頭不暈了，腿也不軟了。看來治療是很有成效的，以后張樂會更加注意個人衛生，避免再次難受。

　　凌晨的張樂坐在電腦桌前，寫著自己的故事，這次連續5天的斷油飲食，讓張樂知道了，其實斷油飲食還是很好吃的，只要你做的好，那么一切都不是問題。

　　一次跑完10公里，尤其是在跑步機上跑，耐心是最重要的，要想減去脂肪，必須大量跑步，沒有別的辦法。

　　張樂喜歡一個叫常戎的演員，這個演員的肌肉非常發達勻稱，他肩膀不寬，但肌肉的清晰度掩蓋了這一切，所以張樂也把常戎當成偶像。

　　清晰度，張樂現在最關心這個問題。尤其是腹肌。腹肌天生是幾塊就是幾塊，這和訓練與飲食無關，張樂天生是6塊，以前曾經明顯的腹肌，現在變的模糊了。

　　但是張樂堅信它會重新出現的，只要自己能一周跑4次10公里，3次5公里，那么腹肌一定會象以前一樣發達。

　　張樂最喜歡凌晨，天黑黑的，一片寧靜，如果這時候鐵館開門，那么張樂一定會去訓練的。

　　不過張樂今天先要去輸液，然后正好去訓練，時間安排的很合適。

　　張樂現在想是不是先在家練習腹肌，還是在鐵館練，思考的時間很短，張樂已經在家用啞鈴負重完成上下腹各6組的訓練，張樂重新考慮了明天的訓練計劃，去鐵館也練腹肌，放棄二頭的練習，練完腹肌，中間不休息，馬上跑步，明天就是腹肌訓練日。

　　其實，張樂現在的訓練主動全在自己手中，師傅只會糾正他訓練動作的規范性。至于練什么，師傅不太會過問。

　　飲食上，師傅關心張樂的比較多，畢竟極限健美和傳統健美不一樣的是，賽季和非賽季體脂都很低。

　　張樂以前很喜歡踢足球，他從足球運動員身上看到勻稱的肌肉，這是爆發力和耐力訓練的結果，張樂可以在跑步機上調節速度，這樣就象上場踢足球一樣了。

　　要從別的項目運動員身上學習，看他們如何訓練，這樣你才會取得進步，張樂的這一觀點是從八界奧林匹亞先生（傳統健美的世界最高榮譽）羅尼身上學到的。

　　張樂現在整天想的就是極限健美，吃飯的時候，媽媽總要為他單獨做一份。辛苦了，媽媽。

　　我一定會讓您和父親過上好日子的。

　　張樂現在不刮胡子，他是個不修邊幅的人，他以前很重視外表，但是現在的他只注重身材。

　　張樂又練了左右臂各10組，每組25次的彎舉，他剛才有一絲困意，但是他不想睡覺，外面下著大雨，張樂想多寫點東西。

　　現在是凌晨5點了，張樂不想睡覺了，他只想輸完液后，趕緊去鐵館訓練，師傅原先指定的計劃他都完成了，只差跑步了，但是他今天到鐵館會再次練習腹肌，然后馬上跑步。

　　目標，一次跑完10公里，他根據以前的經驗，自己跑完10公里的時間大概是80分鐘。這80分鐘是漫長的，同時也可以是短暫的，因為就是看你在跑步的時候頭腦中想什么了。

　　張樂會想許多往事，他很忙，忙的沒有時間思考，但是在跑步機上，張樂就有了充分時間思考，現在張樂把一個只有一條腿，但肌肉練的很棒的殘疾人設為電腦的桌面，人家能完成的，自己為什么不能？難道自己困難比人家還大嗎？

　　張樂想睡覺，但是又不想睡覺，因為他是在為喜歡他的讀者在創作，寫作張樂自信自己也會成功的。

　　極限健美逐漸在張樂心中有了一個清晰的樣子，它就是一種生活方式，可以在保證健康的程度上，打造完美的體格。

　　張樂小睡了一會，起床后接著寫書，張樂干什么都上癮，只要是自己喜歡的，他就不會放棄。

　　張樂和媽媽交流了一會，母子倆談談心，一會張樂就要去輸液了。

　　然后就要去鐵館了，張樂現在心情很平靜，他不知道自己能否一次性跑完10公里，但是他相信，只要自己有足夠的耐心，這個目標一定會實現的。

　　在鐵館張樂會再練一遍腹肌，然后中間不休息，馬上跑步。

　　不過張樂改變了訓練計劃，在家已經練了腹肌和二頭肌，在鐵館應該先跑步，再決定自己還需不需要練什么。張樂的訓練有個最大的特點，就是聽從感覺，感覺應該練什么就練什么，一切隨心。

　　腹肌始終是第一位的，擁有優美的腹肌是張樂最大的心愿。張樂是想到哪里是哪里的人，他又用了比剛才多2公斤的啞鈴負重，作了上下腹，各6組的練習，每組都作到腹肌有感覺為止，真是拳拳到肉?。?。

　　那么一會去鐵館只需要挑戰10公里就行了，耐心更耐心，就當自己是個哲學家在思考問題，或者是作家在構思小說，只不過地點是在跑步機上。就算全部是用慢跑的速度也要跑下來。

　　今天張樂會換上一雙舊球鞋去跑步，因為今天下雨，他的好鞋留著以后再用吧。張樂也是為了改變一下，沒準換雙鞋跑步可以一次跑完10公里呢。

　　到今年的12月4日，張樂就滿36周歲了，他希望體重達到75公斤，肌肉線條非常明顯，把這個作為他給自己最好的生日禮物。

　　37歲的時候，張樂準備參加極限健美比賽，也準備參加業余鐵人三項比賽，他正在為這一切積極準備著。

　　張樂也希望通過自己的努力，讓家庭變的富裕起來，他不會去上班，所以只能去干自由的事情掙錢。

　　現在媽媽會給張樂做無油咸菜，張樂覺得媽媽的主意太高明了，這是無油飲食的最佳調味劑。

　　張樂認為人生最大的快樂，莫過于干自己喜歡干的事情，并掙到足夠的錢。張樂自信一定會達到自己的這個夢想。

　　現在張樂飲食中碳水化合物的比例占了很大部分，這是因為張樂的訓練需要足夠的耐力，這需要糖的支持，碳水化合物就是糖，但是張樂的畢竟是練肌肉，所以蛋白質的攝入量也少不了。張樂決心從現在開始做一個重視儀表的人，這也是病情康復的表現。

　　張樂用2次跑了6點2公里，之所以沒有堅持下來，是因為身體還有些不舒服，張樂想下午再去跑，總之張樂和一次性跑完10公里較上勁了。

　　這時候，師傅走了過來，對著有些自責的張樂說道：“孩子，你的水喝的太多了，所以你的腹部大，以后少喝點水，渴的時候少喝點水，飲必三口。”

　　師傅的話讓張樂明白了過來，自己太不注意了，本身自己這個歲數訓練，體力就不太跟的上，又加上大量喝水，有腹肌才怪呢。

　　張樂想了，以后把一天的跑步目標變為5公里，這樣比較容易達到，但心中的目標是10公里，最少是5公里。

　　人要學會變通，這樣才能活的瀟灑，張樂是個很容易開心的人，他現在體會到了極限健美真正的快樂，自己的一切付出，也就不算什么了。

　　今天張樂一共跑了9點8公里，盡管中間有些小的休息，但在這種身體條件下，能跑到這種程度就相當不容易了。