第一章    我要練

　　今天張樂睡了8個小時多醒了，他現在做的全是美夢，但是內容是什么，一醒就回憶不起來了。他已經從訓練過度中緩解了過來，畢竟他有極為強大的自我恢復能力。

　　張樂一直不愿意練腿，因為他覺得腿部的肌肉對于極限健美沒有什么意義，過分發達的大腿，會影響美感。

　　一定要把腹肌放在最重要的位置，9月10號一定要在自己的身上出現明顯的腹肌。背闊肌是第二位的，發達且棱角分明的背是張樂所喜歡的。

　　張樂總在網上看一些傳統健美運動員的訓練視頻，從中學習。其實傳統健美和極限健美有相似的地方，但是要求的身材不同。

　　張樂今天不知道是不是盯攤的時候中暑了，還是拉肚子沒有好利索，睡了一會午覺，來到鐵館后，就感覺雙腿發軟，但是張樂依舊想證明自己是個極限健美運動員，可是他只完成了上下腹各10組的練習，就再也練不動了。

　　張樂滿臉愧意的走到師傅面前，原來師傅給他安排的是腹肌以及跑步訓練，但是張樂今天，最起碼到現在只能做完前一項，而跑步是無論如何完成不了了。

　　“別練了，你的臉色很難看。”師傅看出了張樂今天很不舒服。

　　張樂的媽媽明天去進貨，自己明天可以不用出攤了，張樂今天晚上只吃無油熱湯面，這是為了自己的身體，至于明天，張樂想一定要完成原來的訓練計劃。

　　其實張樂今天還想完成10公里跑步，但是發軟的雙腿，讓他只能放棄這個想法。

　　張樂很久沒有充分的休息了，這次病了到可以減少訓練量，好好休息一下了。

　　休息的日子，張樂可以寫作，看看健美視頻，也可以好好睡覺了，畢竟明天不用出攤。張樂很少有真正輕松的時候，明天，張樂想好了，一定要完成腹肌和背部訓練，跑步則要看身體情況。

　　張樂自從遇見師傅以后，確實是把極限健美作為一項事業來做的，所以他對待訓練，飲食和休息比任何時候都重視。

　　張樂只要身體允許，就會認真的，盡全力的訓練，不過再強壯的人也難免有身體不適的時候，張樂此刻腿軟，頭暈，不知道是什么原因造成的。

　　張樂的媽媽知道了張樂的癥狀，果斷的帶著張樂去了醫院，原來張樂的血象已經達到了15000，發燒38度6，只能輸液了，而且，醫生讓張樂三天內不要再吃肉，清淡飲食，不能訓練，飲食張樂能作到，但是不訓練是萬萬做不到的。

　　張樂輸液完畢后，回家一覺睡到了凌晨1點多，起來就練腹肌，由于頭暈張樂沒有做腹肌中縫的訓練，用沙袋負重做了上下腹肌練習，張樂發現背著25公斤的沙袋，做仰臥起坐的時候，每組20次，最適合腹肌的發展，以后就用這個次數了。

　　醫生允許張樂吃蛋青，張樂會多吃一些，恰巧今天要練背部肌肉的寬度，張樂別的吃不了，多吃點蛋青吧。

　　醫生不讓張樂訓練，但是這是根本不可能的，恰巧這三天由于輸液的原因，張樂出不了攤，就可以專心訓練和寫作了。

　　這下張樂又要6天不吃油了，不過肯定能使線條更明顯一些，這點張樂還是很高興的。今天的背部訓練，張樂還是頸前下拉和斜板劃船兩個動作，只不過是每個動作8組。

　　凌晨的摩卡咖啡總是很香甜的，張樂現在才發現自己不可能在9月10號把體重降到75公斤，那就改做12月4號，張樂生日的那天完成這個目標吧，這是從現實出發的計劃，也是切實可行的，今天張樂會和師傅談的。目標要切實可行，不能冒進，這才是成熟的心態，張樂很顯然在為自己制定切實可行的計劃。

　　張樂的身體恢復能力很強，昨天第一天輸液已經不那么難受了，但是還是頭暈，張樂想跑步，只是不知道能否做的到。

　　身體是自己的，這點張樂不是不知道，但是“我要練”！這三個字眼使得張樂必須去練。`

　　張樂想了一會，這三天還是在家練吧，拉線條。張樂做了20組肩部肌肉的訓練，也就結束了今天的訓練，可以安心寫作了。

　　飲食的調整是張樂愿意接受的，同時張樂決定暫時不去鐵館訓練了，他怕家人著急，就在家練吧，反正不用出攤了，自己難得享受這三天閑暇的時光。

　　張樂練完肩后，又睡了一會，5點多起床了，開始他的寫作，今天是周日，他又可以跟他喜歡的關奶奶聊天了。

　　張樂對待老人，孩子都十分好，他這是本性中的善良，就連攤上老崔那樣的小人，都說張樂心眼好。

　　這個點本來是應該張樂出攤的時間，但是張樂8點要輸液，所以就寫作吧。

　　張樂現在有些餓，因為醫生讓他昨天晚上不要吃飯，所以到現在餓了。

　　頭依舊有些暈，大概是燒還沒有退，如果頭不暈了，張樂就可以去鐵館訓練了，他不能正式訓練，心里比誰都著急。

　　張樂很想跑步機，真想去跑啊！可是自己的身體不允許，頭暈伴隨著自己已經有一天多了，張樂想吃肉，醫生又不讓。如果今天練習了背部肌肉的寬度，但得不到相應的營養補充，那就等于白練。

　　今天已經找到了適合腹肌發展的最佳辦法，這是很令人高興的。張樂現在不能去訓練，真的感覺時間不知道怎么打發，他不愛看電視，上網只是看新聞，寫作的靈感又不是經常有的，真是難為了張樂。

　　張樂想著鐵館中的一切，熟悉的器械，訓練的熱情，自己真不應該不注意自己的身體啊！但是張樂哪里能離的開訓練，他還是在家練了，5天不吃油，張樂覺得這根本不是問題，重要的是這三天休息，自己干什么。

　　頭暈，腿軟，是張樂現在的真實寫照，媽媽警告他說，發燒再練最容易得腎炎。可張樂一點不怕，他認為自己是超人。

　　其實他已經用凌晨的訓練證明了他是無畏的，只要有一口氣，他就要練。張樂想練完再去輸液，畢竟自己最喜歡的練習，就是背部肌肉的寬度練習，他不想放棄。

　　張樂自己也在猶豫，是顧及身體還是去訓練，師傅會不會同意他帶病訓練，他準備放棄有氧運動，只進行力量訓練，

　　張樂決定了，休息的這三天只進行力量訓練，任何人也阻止不了他的行動。

　　這下張樂高興了，也會刺激自己寫作的靈感，訓練是張樂最愛的事情，尤其是力量訓練。

　　今天的練習組和組之間，要間隔一分鐘，這樣有利于塊頭的增長。張樂放棄了直腿硬拉的動作，因為他感覺硬拉對腰部壓力太大。何況他覺得過于發達的下背會破壞整體的美感。

　　頸前下拉的效果如何，張樂想到了12月4日，自然會知道。

　　斜板杠鈴劃船，張樂的體會也是練習背部肌肉的寬度，因為做這一動作的時候，張樂采用很寬的握距，張樂現在的背部肌肉，已經可以從前面看到一些了，但是還不夠，他要的是極度發達的背闊肌。

　　早上張樂吃了三塊饅頭和一些無油咸菜。等訓練回來會吃15個或者10個雞蛋青，因為媽媽不讓他吃更多。

　　昨天輸了3個多小時液，張樂今天感覺特有勁，一會輸液后，自己直接去鐵館，訓練一定會進行的很好。

　　不再考慮自己是否能一次跑完10公里的事情了，只進行力量訓練，其實是很舒服的，張樂還是按照師傅交的方法，每組做10到15次，重量用適合這個次數的就行了。其實這兩個動作16組練下來，并不輕松，尤其是在張樂身體狀態不好的時候。

　　先得去輸液，再去鐵館，張樂的一天到很充實，哈哈，就是不能出攤掙錢了。只要練成了完美的身材，錢自然會來，張樂就是這么想的。

　　為什么要把減到75公斤的計劃改在12月4日再完成呢？這是昨天輸液的時候，一個認識張樂的女護士說張樂減肥成功了，現在的體重也就90公斤，所以張樂聽到這個表揚，絲毫不感覺興奮，從出院時的210斤到現在，張樂以為自己很瘦了呢，結果還是不夠標準，所以為了不給自己那么大壓力，以及失落感，張樂把標準降低了，把目標完成的日子拖后了。

　　精神方面張樂狀態很好，但是身體上，媽媽老擔心他疲勞過度。但是張樂知道任何一種競技運動都是會對人有傷害的，只有想辦法保護好自己的身體，才能讓自己的運動生命延長。

　　張樂這三天休息的內容就是力量訓練，寫作和輸液，張樂已經不鬧肚子了，今天他甚至想跑步，但是他還是在思想上克制住了這種想法，，只有懂的克制，才能取得更大的進步。

　　張樂輸液完畢了，他甚至感覺自己今天能跑步了。但是頭還是暈的，對跑步也沒有以往的熱情了，總之還是身體不舒服的表現。

　　其實張樂很想利用加起來的一共5天的斷油飲食，好好刻畫肌肉線條，但是還是別跑步了，畢竟過分浪費體力會加重病情，腿不軟了，頭不暈了再跑步吧。

　　極限健美要求從事此項目的運動員，任何時候都要保持很低的脂肪含量，不能隨便吃喝。張樂現在雖然胖，但是他確信自己是一個練習極限健美的好坯子，師傅同樣這么看。但是張樂覺得自己的雙肩并不寬闊，，要發達自己的雙肩還不影響美觀，只能充分加強上背部的訓練。

　　鐵館里有一個常來的大哥，就是這么一個例子，肩膀其實并不寬闊，但是他加大了三角肌的訓練，結果肩膀倒是寬了，可美感全部失去了。

　　張樂喜歡看別人的骨架和肌肉，以及別人的練習方法，但是他不知道在鐵館有這么多先天條件比自己好的人中，師傅為什么會選擇自己作為培養的對象？他也沒有問。

　　張樂要5天不吃肉了，但是可以從蛋青中獲得他需要的蛋白質，這也可以了，因為蛋青中的蛋白質是純度最高的，也是沒有任何脂肪的。