第一十一章    動作變化

　　張樂今天一早起來，情緒就非常好，因為他明顯感覺昨天的背部加練成功了，看來師傅的話不能全聽啊。

　　其實道理很簡單，師傅是出于不想讓張樂訓練過度，才讓他不加練的，但是師傅對張樂的了解還不夠，張樂屬于一看到適合自己的訓練方式，就立即嘗試的那種人，結果張樂的加練效果很好。

　　大多數健美者下背的發達程度不如上背，就是缺乏用劃船和硬拉這些動作，但張樂不想讓下背太發達，因為那樣影響美觀。

　　每個人對于美的定義不同，極限健美要求的是最清晰的肌肉線條，這是張樂迷戀這項運動的最主要原因。

　　今天張樂的舅媽會來家里，舅媽對張樂非常好，小時侯，媽媽工作忙，就是舅媽和三姨帶著張樂的，所以感情不一般，張樂只所以今天飲食再放松一天，就是因為舅媽的到來。

　　不過，今天張樂想去健身房練完肩部肌肉后，跑步10公里，一次跑完10公里，是張樂從來沒有作到的。

　　但是張樂今天要先練肩，然后看時間再定自己跑步的時間，因為他要迎接舅媽和三姨。

　　明天開始節制飲食三天，張樂在這三天會跑2次10公里，一次5公里。

　　張樂不管有什么煩惱，只要一去健身房，立馬會消失。

　　似乎，健身房是張樂最好的避風港，張樂就象大海中的孤舟。

　　為了今天訓練早點結束，張樂剛剛在家里用啞鈴作了肩部肌肉的練習，他一做肩部肌肉的訓練，馬上感覺昨天背部訓練的很成功，只要一使勁，背部肌肉現在還疼呢。

　　張樂出了回攤，沒有多拿玩具，掙了24元，下午他會為了生計，再出攤呢。

　　一個極限健美運動員和傳統健美運動員一樣，需要大量的金錢才能維持自己的訓練。

　　今天早上張樂吃了5個雞蛋青，之所以沒有多吃，是因為昨天一天都吃的很多。

　　今天背很疼，是那種肌肉生長的疼，張樂很樂于享受。

　　張樂到了鐵館，上了跑步機，不知道什么原因他今天一跑就覺得特別累，昨天都還能用的速度，今天都用不了了。就算是改成慢跑的速度，他也覺得跑不動了。

　　張樂兩次才跑了3點3公里，再也跑不下去了，師傅走到了他的面前。

　　“你昨天是不是加練了？”師傅的語氣很嚴厲。

　　張樂不得不承認，疲勞的點了點頭。

　　“你這個孩子啊，為什么不聽話？”師傅很心疼張樂這個病人徒弟。

　　“我只是想證明，新的動作適不適合我？”張樂說的是心里話。

　　師傅沒有再說什么，他知道自己的這個徒弟，不是那么聽話的。

　　張樂昨天大量的訓練，確實把自己累壞了，以后他再也不加練了。

　　這兩天放松飲食讓張樂很愉快，他明天練背的線條，他要變換動作，這也是師傅安排的，但是張樂選擇的握距比師傅安排的要寬，他覺得這樣才能更令背部肌肉的線條明顯。

　　張樂認為上背部比下背的重要性大的多，因為下背部過分發達，會影響整體的美感，這不是極限健美提倡的。

　　他用兩個動作，一個是寬握斜拉；一個是頸后下拉，都是練線條的動作。張樂很喜歡。

　　每個動作15組，一組25次，但是張樂要注意左邊肩關節的舊傷，他不想讓傷痛再次折磨自己。肩關節的舊傷，就是一次做大重量斜拉造成的。

　　張樂的心情現在總是很好，尤其是訓練的時候，他能從訓練中得到樂趣，也能從媽媽做的健美食品中享受到樂趣。

　　健美食品其實就是無油無糖的食品，張樂吃的很香甜，但一般人吃起來卻很艱難。張樂可以連續吃上一個月而不感覺厭煩，大概他天生就是為極限健美而生的。

　　張樂總在進行新的嘗試，他現在除了把極限健美當成主要的訓練項目以外，也再參考鐵人三項運動員的訓練，極限健美不同于傳統健美，要求的是肌肉的耐力和線條。張樂發現鐵人三項運動員的肌肉線條都很好，但他們的背部達不到極限健美的要求，不過吸取他們值得參考的部分就行了。

　　極限健美要求運動員有先天寬闊的肩膀以及后天鍛煉出來的寬背，而且手臂還不能粗，這不經過特殊特殊訓練是無法達到的。

　　張樂的媽媽看到兒子從事極限健美訓練以來，氣色越來越好，而且張樂在媽媽眼里成了一個“小頭人”，那是因為張樂的背寬了很多。

　　張樂昨天的不舒服，已經徹底好了，他今天只睡了4個小時，醒來后練了上下腹各6組啞鈴負重的腹肌訓練，每組都做到極限，作完后，張樂覺得效果很好。

　　張樂總想一次跑完10公里，但是從來沒有作到過，但是他總盼望自己今天就能作到，這可能就是一種對自己的期望。

　　張樂真的想現在鐵館就開門，自己進去訓練，但是他現在只能寫作，并且要在早上5點出攤。

　　謀生就是要艱苦一些，張樂作到了，但是他不知道為什么今天感覺身體特別的虛弱，出了3個多小時攤，就實在堅持不住了，叫了母親收攤了，掙的錢也還算行。

　　張樂的媽媽分析出了原因，張樂前幾天因為太餓，自己洗小蘿卜，沒有洗干凈，所以鬧了肚子，正是這樣導致了張樂的虛弱。

　　今天還要不要練？成了張樂思考的問題。不過他虛弱的先睡了一個半小時，醒了以后，張樂在想，自己今天是練還是不練？但很快他沒有猶豫，練！一定要練！就是死也要死在健身房里，張樂決定了。

　　到了鐵館，張樂還是感覺頭暈，但是想起自己的目標，想起9月10號的目標，他毫不猶豫的走到了拉背機的前面，師傅已經看出他今天臉色不好，但同時看到了張樂堅定的目光，于是師傅沒有說話，只是示意張樂今天改做頸前下拉，張樂從前天的訓練中，充分感受到這個動作對自己背闊肌的幫助，也沒有反對。

　　漫長的三十組過程中，張樂曾經想過少練，但是最終沒有這么做，畢竟張樂的意志是頑強的。

　　接著才是真正的挑戰，張樂先抽了2根煙，跑步，又是跑步。一上來很順利，張樂用10級的沖刺速度跑了0點6公里，接著放到8級慢跑的速度，跑了一會，張樂此時耐心又出了問題，跑了2點9公里，就再也不想跑了；師傅沒有強迫他。張樂喝了點水后，又上了跑步機，這次只跑了0點1公里；第三次跑了0點6公里，張樂就跑了這三次，就不愿意再跑了。他感覺頭暈，這和他的身體狀態有關系，也和他今天的精神狀態有關系。張樂每次走上跑步機都想跑完10公里，而且是一次性的，但是卻一次都沒有作到過，這是為什么呢？耐心是最重要的因素。張樂不應該老看自己跑了多長時間，以及距離，而應該放開自己的思維，想一些自己愿意想的問題，比如愛情啊，文學啊，就是轉移自己的注意力，這樣時間就會顯得過的很快。

　　張樂一會準備再去跑，跑步機如果有人用，自己就訓練胸肌，自己絕對不會讓自己訓練不足的。

　　不過，今天張樂從動作變化中嘗試到了一些新的東西，師傅為什么要在拉線條的日子，把頸后下拉改成頸前下拉呢？張樂沒有問師傅為什么改變動作？他自己能認識到，自己以前做了太多的頸后下拉，師傅可能是讓他更熟悉頸前下拉，了解這個新動作對自己的好處，不過，這些都是張樂的猜想，他沒有問師傅。不過張樂覺得變化了動作以后，自己的背部肌肉喜歡這種變換。

　　張樂回到家，覺得餓了，此時已經接近下午2點了，張樂吃了點熱湯面就睡覺了，再起床已經是下午4點多了，媽媽去進貨了，張樂沒有了自行車，所以無法再去跑步，他正好可以寫作，寫他的故事。

　　張樂已經36歲了，但是張樂把自己看成才36歲，這樣的心態支撐著張樂的生活。使張樂整個人顯得年輕，就算再被人說成不成熟，張樂也不在乎，每個人的思維方式都有不同嗎？

　　張樂現在只為了目標活著，他是快樂且充實的，可以說，張樂擺脫了精神分裂癥后的最快樂時光，就是現在。

　　張樂的肚子小了一些，腹肌已經隱約可見，不過他還是沒有勇氣走上體重秤。

　　原因是因為他覺得自己跑的太少了，至少沒有一次，一次就跑完10公里。

　　他一會還會再去鐵館，去跑步，他希望能有屬于自己的位置，畢竟師傅的鐵館也要接納其他人鍛煉。

　　他習慣掐肚子上的肥肉，這是他的動力，什么時候這些肥肉消失了，那時的自己肯定已經能跑10公里了，而且肯定是一次跑完的。

　　張樂由于身體原因，晚上還會吃無油熱湯面，他覺得很好吃。也適合他現在的身體狀態。

　　精神分裂癥；沒有錢；辛苦的謀生之路，這些都算得了什么呢？張樂是個堅強的男人，他下午又回到了鐵館。

　　“孩子，你身體不舒服，別練了，回家好好休息吧。”師傅關切的說道。

　　“不，我最起碼要跑5公里，這樣才對的起家人對我的支持。”張樂的話很有力。

　　師傅沒有再說什么，自己的這個徒弟是一個很固執的人，他決定的事情，不會聽任何人的。

　　張樂今天第四次站在了跑步機上，一上來就用了10級的速度，跑了800米，張樂的目標就是5公里，因此他很輕松，甚至在慢跑的時候唱出了歌。

　　三次沖刺跑，加上慢跑，張樂用了33分鐘跑完了5公里，他今天一共跑了8點6公里。

　　張樂跑完后，并沒有要走的意思，而是做了10組坐姿握推，每組15次。

　　這下張樂覺得今天滿意了，不過他現在有一個問題：自己改成每天跑5公里成不成?這樣負擔會少的多，可是這樣脂肪減少的速度就會放慢，行不行呢？張樂在問著自己，他并沒有問師傅。

　　今天張樂睡了一個好覺，大概睡了8個多小時，本來要用沙袋負重練腹肌，但是張樂臨時改成了，在鐵館練。張樂在鐵館練，也是帶負重的，斜板仰臥起坐10組加懸垂舉腿10組。然后就是跑步，至于距離，張樂想還是看感覺，最少不低于5公里。

　　張樂在尋找的動作變化帶來的快感，這種變化是會帶來喜悅的，9月10號，75公斤，這個目標牢牢的刻在張樂心中，還有不到2個月了，加油，張樂！